Делаем массаж, не отходя от компьютера
Каждый офисный работник, проводящий большую часть рабочего времени перед экраном компьютера, нуждается в периодическом расслаблении напряженных групп мышц, а также в восстановлении нарушенного кровообращения. Самый простой путь решения этой проблемы заключается в выполнении простых массажных движений.
Выполняемый самомассаж может состоять из поглаживаний, растираний, разминаний и вибраций мышц тела. Одно из первых мест в теле человека, которое нуждается в массаже — шея. Большинство людей сидит перед компьютером, наклонившись к монитору. Такое положение тела ведет к воспалению сосудов и нервов, межпозвоночным грыжам, а значит, к сильным болям.
Чтобы этого избежать, необходимо каждый час подниматься с рабочего места, немного ходить и делать простую гимнастику, но на нее не всегда есть время. Поэтому можно просто делать массаж, не отходя от рабочего места.
Глаза нуждаются в легком массаже, как и все тело. Можно, закрыв глаза, массировать веки пальцами по кругу, в одну и в другую сторону. Нежными движениями рук можно помассировать уши, шею, воротниковую зону и плечи.
Выполняя массаж шеи, прежде всего, надо растянуть мышцы, для этого опускают подбородок вниз и делают вдох, затем плавно наклоняют голову влево или вправо и аккуратно рукой тянут ее к соответствующему плечу. Затем голову наклоняют вперед и назад, растягивая мышцы.
После этого руками обхватывают шею у основания и вдоль позвоночника массирующими движениями направляются к затылку. Необходимо, как бы захватывать мышцы и приподнимать их. Затем нужно давящими движениями растереть мышцы, идущие от шеи к плечам. Потом выполняют аналогичные движения по направлению к затылку.
Можно делать массаж уставших рук и ног. В первую очередь надо активно растирать ладони, массировать тщательно пальцы на руках, а затем и ногах. Нужно хорошо помассировать стопы ног. После этого полезно руками размять и растереть руки, ноги и бедра по всей поверхности.
Чтобы не возникали неприятные ощущения от долгой работы за компьютером, необходимо постоянно искать возможность двигаться и разминаться.
Источник: