Как натренировать выносливость

0 Comments

Как натренировать выносливость

Если вы быстро устаете на работе, при непродолжительных прогулках или при незначительных физических нагрузках, значит, появился серьезный повод заняться тренировкой своей выносливости – очень важной способности человека выполнять работу заданной интенсивности в определенный отрезок времени.

Физиологи выделяют два основных типа выносливости – аэробную, что означает «с кислородом», то есть выполнение мышечной работы, используя кислород, и анаэробную, то есть «без кислорода», когда мышцы работают и получают энергию без участия кислорода.

Главный принцип тренировки выносливости – систематическое испытание организма на утомление, которое достигается в результате продолжительных тренировок. Результат будет отрицательным в двух случаях – если нагрузки небольшие и если они слишком большие, приводящие к переутомлению.

Золотая середина – это когда большие нагрузки чередуются с отдыхом, во время которого организм восстанавливается. Хорошо начинать тренировки с маленьких отягощений – с гантелями или на тренажерах. Если вы сомневаетесь в себе, то купите абонемент в тренажерный зал и занимайтесь там по программе развития выносливости с инструктором.

После интенсивной тренировки всегда возникает утомление. Продолжать занятия следует только после отдыха. 3-4 дня вполне достаточно. Слишком большие перерывы сводят тренировки на нет. Продолжая тренировки, необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Это касается и занятий в тренажерных залах и обычных или лыжных пробежек.

Выработка выносливости с использованием ходьбы и бега осуществляется с помощью постоянных и интервальных тренировок. В первом случае тренировка проводится без отдыха. Таким способом вырабатывается общая выносливость, специальная и выносливость для восстановления. Во время интервальной тренировки дистанция или тренировочная нагрузка распределяются на небольшие повторяемые серии, когда заранее задаются параметры дистанции, темпа и отдыха-восстановления. Тренироваться можно как на беговой дорожке стадиона, так и в парке или за городом на открытой местности.

Источник: www.justlady.ru

Добавить комментарий