Как справиться со стрессом на работе
Стресс является ответной реакцией организма на воздействие многих негативных факторов, и, чтобы справиться с ним, нужно избавиться от этого воздействия. Желательно сразу убрать плохого начальника, недовольных и конфликтных клиентов, экономический кризис — и жизнь наладится. Но это как раз и невозможно, ведь это та действительность, над которой мы не властны. Значит, стоит разбираться со стрессом с другой стороны.
В первую очередь определите для себя сферу вашего влияния. В ней будете только вы, с вашими реакциями и эмоциями на те или иные события, с вашим ритмом жизни, привычками (вредными и полезными) и с выбором линии поведения. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, вы загнаны в угол, поиски выхода из этого положения становятся все труднее.
В этой ситуации задайте себе вопрос: как вы можете помочь собственному организму? Какая проблема на работе вызывает наибольший стресс, больше парализует? Если это завалы, груда нерешенных дел, начните использовать принципы тайм-менеджмента. Научитесь планировать, вести ежедневник, пользуйтесь специальными программами, следящими за вашим временем, научитесь делегировать часть дел подчиненным и специалистам.
Если вы морально устали от конфликтов с руководством, клиентами или от напряженной обстановки в коллективе, подумайте и тут, что будет лучшим для вас. Постарайтесь дома выделять время для себя и возобновления ресурсного состояния вашего организма. Ведь вы срываетесь именно тогда, когда вам недостает собственных сил и уверенности в себе, внутренних ресурсов для грамотного преодоления проблем, выхода с честью из любых ситуаций.
В этом плане вам помогут техники релаксации и медитации. Они позволяют организму получить полноценный отдых, физическое и психическое восстановление, позволяют программировать мозг на успешное взаимодействие с другими людьми и брать под контроль эмоциональную сферу. Выберите те техники, которые вам по душе. Сформулируйте те аффирмации (позитивные утверждения), которые отвечают именно вашей ситуации.
Если работа всецело поглощает вашу жизнь, и не остается времени ни на что другое, то вы неизбежно будете все больше оказываться под давлением стресса. Чтобы избежать этого, ваша жизнь должна быть сбалансирована, в ней должно быть место для семьи, детей, для хороших отношений с другими людьми, здоровья, и для себя любимой. Как только вы начнете уделять время всем остальным сферам жизни, рабочий стресс будет нивелирован. Психологи утверждают, что занятие любимым делом, пусть по 5 минут каждый день, придаст вам силы и подарит радость.
Помогайте сами своему организму справляться со стрессами на работе. Соблюдайте режим дня, давайте телу полноценный сон и адекватные вашему состоянию физические нагрузки. Непосредственно в напряженной ситуации закройте глаза и прижмите ладонями глазные яблоки на несколько секунд. В течение минуты повторяйте про себя фразу «все нормально». Откройте глаза и несколько раз поднимите взгляд максимально вверх.
Помогают выдерживать стресс пешие прогулки, общение с собой (поиск и корректировка жизненных целей, медитации, анализ), мытье тела морской солью. Практикуйте утренний настрой на рабочий день, попробуйте каждое утро находить 5 обстоятельств или объектов, за которые вы искренне благодарны своей судьбе, которым вы по-настоящему рады. Даже если день будет трудным, эта «пятерка» придаст вам сил.
Источник: