Зарядка для клерков: сжимайте пальцы в кулаки
Работа в офисе совсем не так безопасна, как это может показаться. Более того, вы эту опасность практически не замечаете, а со временем бороться с последствиями ежедневной работы перед монитором вы начнете слишком поздно. Любую опасность лучше предупредить, чем потом мужественно с ней справляться. В этом деле ваш главный помощник это специальная зарядка для офиса.
Все более активное использование в работе компьютеров привело к тому, что распространение получили болезни, раньше известные только узкому кругу специалистов. Речь идет о «туннельном синдроме запястья». Это заболевание связано с тем, что длительное время рука находится в некомфортном положении, в результате происходит сдавливание срединного нерва. Чтобы предотвратить возникновение заболевания, выполняйте дважды в день зарядку для рук.
Вытяните руки перед собой и сжимайте/разжимайте пальцы. Делайте это интенсивно, напрягая кисти рук. Проделав данное упражнение и почувствовав усталость, поднимите руки и потрясите кистями. Кроме этого, хорошо бы иметь в верхнем ящике стола кистевой эспандер. Его можно доставать каждый раз, когда вам предстоят длительные телефонные переговоры. Эспандер можно заменить куском обычного пластилина. Мните пластилин в руках, создавайте различные фигурки. Помимо профилактики заболеваний запястья, это занятие отлично снимает стресс. Только не увлекайтесь.
Сидячая работа приводит к ослаблению ягодичных мышц. Кое-кто может подумать, что логичнее было бы, если бы ягодичные мышцы усиливались, раз уж мы на них сидим целыми днями. На самом деле, главное предназначение ягодичных мышц в том, чтобы помогать удерживать тело в вертикальном положении. В этом процессе ягодицы участвуют наравне с мышцами нижнего отдела спины. Дряблые мышцы — вещь, конечно, неприятная, но возникающие боли в пояснице доставляют гораздо больше неудобств. Силовые упражнения для ягодиц выполняйте дома или в спортзале, в офисе большинство из них делать просто неудобно. Зато очень удобно, вставая из-за стола, выполнить растяжку для нужной группы мышц.
Сделайте шаг, левая нога сзади, стопа под прямым углом к направлению шага, правая нога впереди, носок правой стопы смотрит вперед. Согните правую ногу и наклонитесь к бедру так, словно вы что-то ищете на полу. Прижмите грудь к бедру, обхватите бедро руками. Теперь медленно переносите вес тела на левую ногу, при этом сгибайте левое колено. Делайте упражнение в течение 5 – 10 секунд для каждой ноги.
Выполняйте растяжку в комплексе с другим упражнением.
Встаньте спиной к столу и возьмитесь руками за край столешницы. Слегка согните руки в локтях. Пятки упираются в пол. Слегка опустите ягодицы к полу. Обратите внимание, это не отжимания с упором сзади: угол сгиба локтей не меняется, а корпус перемещается всего на 10–15 см.
В положении сидя, чуть наклонившись вперед, вы проводите весь день… Значит, мышцы груди постоянно напряжены, а мышцы спины, наоборот расслаблены. Как следствие сутулость и боль в груди. Вам наплевать на спину, согнутую колесом? О резкой колющей боли, напоминающей приступ инфаркта миокарда, вы так не скажете никогда. Чтобы не допустить подобного, делайте ежедневно простую растяжку. Встаньте правым боком возле дверного косяка. Возьмитесь правой рукой за опору на уровне груди. Левую руку поднимите вверх и постарайтесь дотянуться до дверного косяка, при этом весь корпус тянется влево. Тело должно выгнуться, подобно луку. Почувствуйте напряжение мышц и останьтесь в таком положении на 10–20 секунд, повторите для другой стороны.
А что вы скажете о головных болях? Думаете, они навещают вас регулярно из-за большого объема умственной работы? Ничего подобного, это дает о себе знать спазм затылочных мышц. Они напряжены в течение всего дня, удерживая вашу голову, склоненную к экрану компьютера.
Обхватите голову рукой, правая ладонь тянется к левому уху через темя. Потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Плечи должны быть расслаблены. Повторите для другой стороны.
Источник: