Аквааэробика в ванной
В процессе занятий аквааэробикой улучшается гибкость, укрепляется тело и сжигаются лишние калории. Активизация обмена веществ и интенсивное снабжение почек кровью способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Совместить приятное с полезным возможно в домашних условиях: любители понежиться в ванной могут попутно выполнять комплекс из нескольких простых упражнений. Чтобы избежать при этом нагрузки на сердце, нужно следить за температурой воды: она не должна быть выше 33 градусов. Каждое упражнение необходимо повторять 10-20 раз.
Повернувшись на живот и держась руками за бортик ванны, поочередно вверх-вниз двигайте прямыми ногами, имитируя кроль.Это упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра. Укрепить переднюю поверхность поможет другое упражнение: сидя в ванной и держась руками за бортики, поочередно поднимайте вверх ноги, но не вынимайте их из воды. Затем поднимайте ноги выше, чтобы они образовывали прямой угол с ванной.
Скрещивая в положении сидя немного приподнятые прямые ноги, вы заставите работать нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра. Кручение педалей воображаемого велосипеда в том же положении укрепляет переднюю поверхность бедра. Лежа на правом боку и опираясь на правую руку, поднимайте левую ногу, носок которой смотрит вперед, через сторону вверх, преодолевая при этом сопротивление воды. Лежа на левом боку, повторите упражнение с правой ногой. Это упражнение заставляет работать боковую поверхность бедра.
Находясь в исходном положении предыдущего упражнения, держась вытянутой правой рукой за бортик, положите левую руку на затылок, стараясь при этом не заваливаться вперед и назад. Через сторону одновременно поднимайте корпус и согнутую левую ногу с натянутым носком таким образом, чтобы локоть и колено соединились. Распрямившись, повторите упражнение с другой стороны. Посредством подобного упражнения работает боковая поверхность тела.
В положении сидя немного отклоните корпус назад, а руками упритесь в дно за спиной. Согните ноги и подтяните колени к груди, затем снова выпрямите ноги. Затем подтягивайте колени поочередно, потом – снова обе ноги вместе. Делая это упражнение, вы заставляете работать нижний пресс. Косые мышцы пресса будут задействованы, если, согнув прямые ноги в коленях и поставив их на носочки, вы будете наклонять колени в разные стороны. Верхний пресс будет напрягаться, если вы, откинувшись посильнее и согнув ноги в коленях, поставите их на дно ванны, и без помощи рук будете поднимать корпус до перпендикулярного положения.
Для активизации трицепсов необходимо лечь полностью в ванну, оставив на поверхности лишь голову. Вытяните руки вперед и, не поднимая их из воды, скрещивайте перед собой. Сев прямо и вытянув ноги, упритесь руками в ванну за спиной. Максимально отклоняйте корпус назад, сгибая при этом руки. В этом упражнении будут задействованы бицепсы.
Источник: