Беги всегда, беги везде
Трудно найти более легкий способ привести в порядок свое здоровье и внешность, чем бег трусцой. Пик популярности джоггинга пришелся на восьмидесятые годы, тогда в парках и на улицах можно было увидеть множество бегунов самого разного возраста. Именно в то время в стране организовалось большое количество клубов любителей бега. Сейчас дамы, стремящиеся к красоте и здоровью, предпочитают проводить время в спортивных залах. А зря, ведь бег имеет свои неоспоримые преимущества.
Бег трусцой позволяет прорабатывать все группы мышц человеческого организма. Правильная техника бега подразумевает включение в работу даже те мускулы, которые в обычной жизни бездействуют.
Во время бега ускоряется обмен веществ, это способствует не только избавлению от жировой ткани, но и выведению шлаков и вредных веществ, скопившихся в организме благодаря неправильному питанию, и плохой экологической обстановке.
Для бега лучше выбирать скверы и парки. В этом случае клетки организма получают усиленную дозу чистого воздуха. Легкие начинают работать в полную силу. А ведь именно кислородное голодание клеток является причиной их преждевременного старения и разрушения.
Усиленная работа легких и сердечно-сосудистой системы обеспечивает дополнительный приток крови, обогащенной кислородом к клеткам головного мозга. Это способствует улучшению мозговой деятельности. Повышается скорость запоминания, улучшается реакция и восприятие зрительных образов
Бег на свежем воздухе способствует общему закаливанию всего организма, повышается иммунитет, снижается чувствительность к болезнетворным микробам.
Бег является лучшим средством для снижения количества жировой ткани в организме. Без кардиотренировок невозможно добиться ни рельефного пресса, ни подтянутых ягодиц.
Основная работа во время пробежки выполняется мышцами ног. Равномерная динамическая и ударная нагрузка, повышает кровоснабжение эпидермиса бедер и ягодиц, поэтому целлюлит скажет вам «прощай» быстрее, чем при любых других спортивных занятиях.
Многие девушки мечтают избавиться от слишком полных икр. Этот косметический недостаток чаще всего вызван наличием большого количества быстрых мышечных волокон в этой части организма. Именно длительный бег в среднем или медленном темпе по ровной поверхности помогает сократить количество быстрых мышц и увеличить количество медленных. Медленные мышцы отвечают за выносливость и имеют гораздо меньший объем. Чтобы подсушить икроножные мышцы, вам придется уделять неспешным пробежкам полтора-два часа ежедневно, но это один из очень немногих способов получить стройные икры.
Бег трусцой доступен девушкам с любой физической подготовкой. Даже совершенно нетренированная толстушка может выйти на пробежку и уделить 15 минут бегу в медленном темпе. Вместе с постепенным увеличением времени тренировки будет ускоряться и потеря веса. Главное, не начинать слишком резво.
Чтобы бегать трусцой, не нужны специальные снаряды и особенная экипировка. Самая нужная вещь — хорошие качественные кроссовки. Остальная одежда должна быть удобной и хорошо дышащей. Деревьям в парке совершенно безразлично, насколько модный спортивный костюм вы надели.
Источник: