Быстрый фитнес
Быстрый фитнес – безусловно, не замена регулярных полноценных тренировок, скорее, это возможность с пользой для тела использовать любую свободную минуту.
Несколько групп универсальных упражнений скрасят минуты ожидания в пробке, помогут размять принявшее форму офисного кресла тело на работе или дома.
Итак, если вас пленила городская пробка, то для начала можно выполнить такие упражнения:
1. Приложите ко лбу руки, сомкнутые в «замок». Надавливайте на голову, как будто собираетесь ее запрокинуть, и, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению.
2. Вытянув руки перед собой вперед ладонями, сомкните пальцы. Потянитесь вперед, сохраняя при этом спину прямой.
3. Выполните вращения плечами вперед-назад (по 15 раз). Затем кивните головой, наклоните ее вправо и влево.
Рабочее время вам помогут провести с пользой следующие упражнения «офисного фитнеса»:
1. Сидя за столом, «пробегитесь», постучите по полу пяточками, подошвой покатайте предмет цилиндрической формы (карандаш, например). Разомните пальцы ног, попробуйте поднять ими с пола ручку и другие мелкие предметы.
2. Разговаривая по телефону, можно не сидеть на месте, а прогуливаться туда-сюда. При этом желательно размахивать руками.
3. Стоя, прислонитесь к стене, прижавшись к ней всем телом от пяток до ладоней. Оставайтесь в таком положении минуту, за которую выполните семь медленных глубоких вдохов через рот и семь выдохов через нос.
Дома вы более свободно потренируете проблемные мышцы, расположившись на коврике:
1. Исходная позиция: вы лежите на левом боку, ноги перпендикулярны корпусу. Вытянув правую ногу, выполните 30 плавных махов. Потом, согнув правую ногу, помассируйте область ягодицы и бедра. Во второй части упражнения задействуем вытянутую левую ногу, медленно поднимая и опуская ее также 30 раз. Расслабьтесь, отдохните полминуты. Проделайте то же самое, перевернувшись на правый бок.
2. Исходная позиция: лежа на спине, ваши ноги согнуты, руки вытянуты вперед. Плавно приподнимайте туловище, напрягая мышцы живота. Опускайтесь медленно, но не до конца. Напряжение мышц должно сохраниться. Выполнить 10 раз.
3. Исходная позиция: на спине, с руками, лежащими вдоль тела, и согнутыми в коленях ногами. Приподнимайте таз, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь на 10 секунд. Корпус, голову и руки от пола не отрывайте. Медленно ложитесь. Выполнить пять раз.
Источник: