Что такое степ-аэробика
Современная комбинация танца и физических упражнений образует основу степ-аэробики. Специальная платформа – степер – повышает эффективность тренировок, причем, чем выше подъем, тем результативнее будут занятия. Степ-аэробика способствует быстрому сжиганию калорий даже в слабоинтенсивном режиме.
Как и любая тренировка, занятия степ-аэробикой начинают с разминки – тело необходимо хорошо разогреть и подготовить к серьезным нагрузкам. Существуют определенные правила работы со степером, которые необходимо соблюдать во время тренировки – наступать на платформу следует всей ступней, напрягая только мышцы ног. Движения следует выполнять плавно, без резких рывков.
Степ-аэробика дает значительные нагрузки на суставы и мышцы ног, поэтому если имеется дефицит кальция, то следует, сначала восстановить баланс. Ошибочно думать, что во время занятий работают только ноги. Добавив утяжеления в виде гантелей и немного видоизменив привычные танцевальные движения, вы получите дополнительную проработку мышц рук, пресса и спины. Ритмичная музыка и разнообразные упражнения, разработанные на основе танцевальных движений, делают тренировки веселыми и позитивными.
Если вы только начинаете занятия степ-аэробикой, то сократите время первых тренировок до 20 минут. Стандартная длительность тренировки для опытных спортсменок составляет 50-60 минут, поэтому увеличивайте продолжительность занятий постепенно, избегая резких перегрузок и напряжений. Шаги помогают развивать нужные группы мышц ног, придавая им приятный рельеф и гармоничные формы. Аэробика работает на укрепление сердечной мышцы, развивает дыхательную систему, нормализует давление. Оптимальное сочетание двух видов движения дает возможность экспериментировать, разбавляя основные приемы собственными движениями и их модификациями.
Приятным бонусом от занятий станет улучшение координации движений, красивая осанка и возможность владеть своим телом. Научившись чувствовать ритм и музыку, вы научитесь красиво двигаться, что в сочетании с упругим и подтянутым телом станет вашим преимуществом.
Источник: