Домашний фитнес
Если вам не нравится множество напрягающихся и потеющих людей в тренажерном зале, вы вполне можете заниматься спортом дома. Хотя и считается, что домашний фитнес не поможет нарастить мускулатуру, вам из-за этого вряд ли стоит печалиться. Ведь большинство женщин вовсе не стремятся увеличивать мускулы. Так что, если вам нравится заниматься фитнесом дома, делайте это на здоровье.
Отжимания от пола
Это упражнение, наверняка знакомое еще с уроков физкультуры в школе, очень полезно. Поскольку тело необходимо держать в горизонтальном положении, нагрузку получают все мышцы, но в особенности трицепсы и грудные. Если ваши мышцы пресса слабо развиты, вам не удастся сделать упражнение много раз подряд.
Сначала нужно сделать два разминочных подхода – отжаться по 10-15 раз с интервалом в 1-2 минуты. Третий подход нужно сделать столько раз, сколько удастся — до того момента, пока вы не упадете на пол от утомления. Только в этом случае вы сможете быть уверены, что выполнили физическое упражнение эффективно.
Приседания
Приседания без утяжеления тренируют только мышцы ног, с утяжелением – дополнительно задействуются мышцы спины. Во время упражнения держите спину прямо и перенесите вес на пятки. Слишком глубоко приседать не надо: в положении сидя бедра должны быть параллельны полу.
В целом приседания без утяжеления – занятие долгое и даже скучное. Если нет возможности взять дополнительный вес, приседайте на одной ноге. Сначала выполните два разминочных подхода, а затем рабочий – пока хватит сил. Не пренебрегайте разминкой – она необходима для разогрева мышц и их подготовке к нагрузке.
Упражнения для пресса
Широко распространено заблуждение, что мышцы пресса делятся на нижние, средние и верхние. На самом деле, мышца только одна, просто в зависимости от упражнения может получать большую нагрузку либо верхняя, либо нижняя ее часть.
Упражнений для пресса существуют много. Можно поднимать туловище или ноги, положение тела может быть горизонтальным, вертикальным или наклонным (на скамейке) и др.
В домашних условиях лежа на полу можно поднимать вверх прямые ноги. Число повторений и подходов упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы после упражнения вы почувствовали, что мышцы пресса устали.
Если вы приобретете дополнительное спортивное оборудование, например, гантели или шведскую стенку, ваши возможности заниматься спортом дома очень расширятся. Любые домашние тренировки приносят пользу, в особенности новичкам.
Автор: Анжелика Петякина
Источник: