Фитнес для ленивых
Далеко не всегда современная женщина, обремененная работой и семьей, может выделить несколько часов в неделю для посещения фитнес-центра. Планируемые тренировки в спортзале по разным причинам откладываются, и это вызывает появление все более заметных негативных изменений в фигуре.
Бесконтрольно увеличивающийся вес не может повысить самооценку женщины, ее уверенность в себе, в своих способностях и возможностях. Однако мало кому известно, что ежедневно выполняемые 15-минутные физические упражнения не только скорректируют фигуру, но и будут поддерживать в тонусе мышцы тела. Заниматься этой своеобразной зарядкой можно ранним утром и лежа в постели.
Итак, вы проснулись, но решили еще несколько минут понежиться в теплой кровати. Сделайте при этом несколько упражнений для дыхания, совершая спокойные и равные по продолжительности вдохи и выдохи. Затем приступайте к первым физическим нагрузкам. Приведите в порядок свои суставы, совершая на протяжении некоторого времени вращательные движения кистями рук и стопами ног.
Положите руки за голову, а ноги при этом максимально сильно вытяните вперед. Дождавшись выдоха, согнутые в коленях ноги подтяните как можно ближе к груди, стараясь держать голени ног в горизонтальном положении. Слегка выгнув спину, коснитесь лбом колен, руки при этом направлены к голеням. Останьтесь в таком положении до конца выдоха.
Вернитесь в исходное положение, а затем, согнув ногу в колене и слегка прижав его рукой, подтяните ее к груди, затем выпрямите. Сделайте то же для другой ноги. Повторите несколько раз.
Следующее простое упражнение самым чудесным образом воздействует на женскую грудь. Соедините ладони рук над грудной клеткой, при этом слегка разведите локти в стороны. При каждом выдохе сильно надавите ладонями друг на друга. Необходимый результат будет достигнут, если это упражнение выполнять ежедневно 7-10 раз.
Данный вид физической нагрузки заставит работать мышцы груди и верхней части спины. Для этого разведите руки в стороны и немного вверх, смещая лопатки в направлении позвоночника.
Для тренировки мышц бедра воспользуйтесь подушкой, на которой сладко спалось ночью. Поднимите слегка согнутую в колене ногу вверх и положите на ее стопу подушку таким образом, что бы она не падала. При вдохе отводите ногу в сторону, удерживая подушку в равновесии, при выдохе возвращайте ногу в прежнее положение. Повторите несколько раз.
Предложенный вариант несложных упражнений не только самым благотворным образом скажется на красоте вашей фигуры, он так же будет способствовать улучшению вашего настроения и поможет стать вам более энергичным и собранным человеком, способным решать возникающие проблемы.
Источник: