Фитнес для начинающих
Занятия спортом полезны. Но, тем не менее, занимаются им немногие. Это происходит по разным причинам. Из-за нехватки времени, иногда обычной лени или банального незнания. Но если вы все-таки решили начать заниматься фитнесом, вы должны делать это грамотно.
Новичкам в фитнесе может быть очень сложно. Они сталкиваются с такими проблемами как боли в мышцах, лень, нежелание проводить регулярные тренировки. Но сложный период длится недолго. И если вы всерьез решили заняться фитнесом, потерпите 3-4 недели, дальше будет легко и просто.
Начинать занятия нужно с подготовки свободного времени. Вам потребуется заниматься 2-3 раза в неделю приблизительно по часу. Распланируйте свою жизнь так, чтобы найти время для занятий. Определитесь, где вы будете заниматься. Это может быть спортивный клуб, тренажерный зал или просто ваш дом.
Какой бы вариант вы ни выбрали, составить план занятий самостоятельно вы вряд ли сможете. Поэтому нужно обратиться к специалисту, который подготовит для вас индивидуальный план и посмотрит, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Обратитесь к инструктору хотя бы на одно занятие, а дальше вы сможете тренироваться самостоятельно.
Каждое ваше занятие должно включать в себя разминку, растяжку и силовые упражнения. Если вы дополните свой распорядок дня пешими прогулками, то время тренировки можно ненамного уменьшить.
Упражнения для занятий фитнесом могут быть очень разные, со временем вы подберете себе то, что вам необходимо. Ну а в первое время старайтесь прорабатывать все группы мышц. Не нужно давать себе излишнюю нагрузку, не перенапрягайтесь, особенно на начальном этапе.
Выполняйте упражнения медленно, но правильно, не гонитесь за большим количеством подходов. Начинайте каждое занятие в более медленном темпе, постепенно ускоряясь. Если у вас нет никакой спортивной подготовки, то первые дни занимайтесь по 10-15 минут. После пятого занятия увеличивайте количество времени. Через месяц вы должны уже заниматься не менее часа непрерывно.
Старайтесь не отвлекаться на посторонние предметы. Отключите телефон, не смотрите телевизор, не включайте компьютер (если вы занимаетесь в домашних условиях). Лучше, если вы будете заниматься фитнесом в компании, тогда у вас появится дополнительный стимул.
Не откладывайте занятия на потом. Если у вас запланирована тренировка, обязательно ее проведите. В первый месяц именно систематичность важнее всего. Не рекомендуется делать перерывы в занятиях более одной недели. Фитнес – это не хобби, а работа над вашим телом. Не прогуливайте ее.
Источник: