Фитнес в постели
Чем вы занимаетесь в постели по утрам? Можно предположить, досматриваете сладкие сны, потягиваетесь, пытаетесь открыть-таки глаза, вспоминаете про планы на день, рассуждаете, в чем сегодня пойти. Все перечисленное — здорово, но кроме того, можно тренироваться прямо в постели. Допустим, у вас нет времени, чтобы позволить себе посещение спортзала в течении дня и по вечерам. А утро – самое шикарное время для тренировок. Как говорят специалисты, лучший эффект упражнения дают до 11 часов.
Сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов и не спеша выполните следующие упражнения.
Вытянитесь, как струнка, потянитесь кончиками мысков и пальцами рук, словно хотите стать выше и тоньше. Повторите три раза.
Поднимите обе руки вверх перпендикулярно телу, соедините ладошки, а затем медленно разведите их в стороны до поверхности кровати, 10 повторов, глубокий вдох выдох, повторите еще 10 раз.
Согните ноги в коленях, руки лежат вдоль тела, лопатки прижаты к поверхности. Опираясь на стопы и лопатки, не напрягая шейные мышцы, поднимите бедра вверх, задерживаемся на 5 секунд, плавно опустите таз на постель. 10 повторов, передышка и еще раз то же самое.
Далее сделайте упражнение «велосипед» на 15 счетов в одну и в другую сторону.
На этом ноги не останавливаются, а продолжают выполнять упражнение «ножницы».
Чтобы размять мышцы спины, перевернитесь на живот, вытяните руки вперед и вверх, одновременно поднимая ноги. Задержите дыхание на 3 секунды, вернитесь в исходное положение. 10 повторов.
Далее, лежа на животе, согните колени, потянитесь стопами до ягодиц, заведите руки за спину и возьмитесь за щиколотки или за стопы, как вам удобнее. Выгнитесь всем телом, задержитесь в этом положении на 7-8 секунд, и так несколько повторов. Это упражнение называют «лодочкой».
Переворачиваемся на спину, руки лежат вдоль тела, поднимаем поочередно ноги вверх, по десять раз на каждую. Из этого положения, задерживаем оба согнутых колена, поворачиваем их в левую сторону, при этом корпус и лопатки прижаты к постели, затем в правую. Так мы разминаем мышцы косого пресса. Делайте по 15 раз на каждую сторону.
Теперь, без передышки между упражнениями, оставьте согнутые колени, стопы прижаты к поверхности, руки сцеплены в замок за головой, выполните подъемы корпуса. 20 повторов. Снова вытянитесь, как струнка.
И наконец, самое веселое и приятное: если ваша постель широкая и крепкая и если ваш партнер еще не проснулся после всех манипуляций, начинайте перекатываться по постели из стороны в сторону. Это весело, очень просто, плюс вы окончательно разбудите вашего соню.
Источник: