Йога: гимнастика для похудения?
Систематические упражнения из любого стиля йоги способны помочь уменьшить вес, ведь выполнение асан улучшает обмен веществ, приводит тело и дух в равновесие, налаживает режимы питания, сна и отдыха. Однако существуют специально разработанные методики в практике йоги, направленные на похудение, эффективное сжигание калорий и укрепление мышц.
Похудеть легче всего, придерживаясь комплексного подхода. Важно добавить активные физические нагрузки, наладить общий здоровый образ жизни, ну а без ограничений в питании вряд ли получится эффективно согнать лишние килограммы. Похудеть с помощью практики йоги можно только на длинной дистанции. Для появления ощутимых результатов занятия должны быть регулярными, например, 3-4 раза в неделю.
Половину успеха при выполнении упражнений для похудения приносит правильное дыхание, которое невозможно при наполненном желудке. Поэтому занятия лучше всего проводить натощак с утра, или хотя бы через 3-3,5 часа после приема пищи. Перед началом можно выпить стакан холодной воды.
Важную роль в гимнастике имеет качество выполнения упражнений, а не их количество. Лучше сделать меньше повторов, но столько, сколько выдерживает ваш организм. Постепенно увеличивая количество повторений, вы привыкнете к нарастающей нагрузке и повысите эффективность гимнастики для похудения.
Помещение для тренировки должно быть хорошо проветрено перед началом занятий. Саму гимнастику лучше всего выполнять на удобном коврике, босиком, в одежде, не стесняющей движения.
Начинать упражнения нужно с разминки и дыхательной гимнастики. Приняв удобную позу, распрямите спину и разверните плечи. Выполните резкий вдох, задержите дыхание на некоторое время и спокойно выдохните. Повторите цикл 10 раз. Сделайте несколько многоступенчатых вдохов и выдохов. Представьте, как дышит собака после пробежки: вдыхайте воздух маленькими глотками 3-4 раза подряд и выдыхайте небольшими толчками без задержки. Такое дыхание способствует пробуждению внутренней энергии и настраивает тело на дальнейшие упражнения.
Выполните упражнения на разминку суставов и мышц: потяните руки вверх и в стороны, расслабьте плечи, вытяните позвоночник.
Асаны (позы йоги) для похудения лучше всего подскажет тренер, это могут быть «Приветствие солнца», «Ласточка», т-поза, позы горы, кобры, смотрящей вниз собаки и многие другие.
Многие недооценивают гимнастику йоги для похудения, так как не видят в ней большой активности. Однако, статические упражнения требуют немалых физических затрат, а разнообразие поз позволяет напрягать отдельные виды мышц и прорабатывать проблемные зоны в индивидуальном порядке.
Источник: