Как использовать велотренажер
Велосипедные тренажеры используются с целью развития выносливости и укрепления мускулатуры. При помощи велотренажеров легко добиться сжигания лишних калорий и сбросить ненужные килограммы.
1
В настоящее время распространены велотренажеры двух модификаций – с вертикальной посадкой и с опрокинутой спинкой, при этом функционируют они одинаково. Прежде чем приступить к тренировкам на велотренажере, желательно проконсультироваться с врачом.
2
Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после еды, а вечернюю тренировку заканчивайте за два часа до сна.
3
Занятия на тренажере выполняйте регулярно и по индивидуально подобранной программе. Начинающие любители спорта должны заниматься по 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю, а подготовленные по 40-60 минут 4-6 раз в неделю.
4
Начинать использовать тренажер нужно с легкой разминки – простых и обычных общедоступных упражнений. Это могут быть приседания, наклоны и повороты туловища.
5
Чтобы приступить к тренировочным занятиям на велотренажере необходимо: удобно разместиться на сидении; отрегулировать сидение по высоте; отрегулировать положение руля; поставить ноги на педали; включить монитор компьютера нажатием кнопки или педали; установить программу тренировки; начать крутить педали.
6
Следует знать, основными функциями, поддерживаемыми компьютером велотренажера, являются фиксация общего времени с начала тренировки; определение текущей скорости движения; фиксация пройденного расстояния; количество потребленных калорий. Все эти данные отображаются на мониторе. Контролируйте каждый параметр при тренировках.
7
Чтобы закончить тренировочные занятия, медленно уменьшайте скорость до полной остановки. При полной остановке тренажера в верхнем углу монитора появиться знак «Стоп».
Источник: