Как накачать боковой пресс
Для того, чтобы прокачать красивый и сексуальный животик, необходимо позаботиться не только о верхнем и нижнем прессе, но и не забыть о боковом. Для этой группы мышц существует целый ряд различных упражнений. Уделяя тренировкам по 15-20 минут, уже через месяц вы ощутите видимый результат.
Упражнение лежа
Примите исходное положение лежа. Повернитесь всем телом на правую сторону. Упритесь правой рукой и локтем в поверхность и плавно отрывайте ноги от земли. Помните: ноги должны быть сдвинуты вместе и не сгибаться в коленях. Максимальный угол отрыва – 60 градусов. Зафиксируйте данное положение в течение нескольких секунд. Теперь медленно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Данное упражнение необходимо повторять по 10-12 раз попеременно на каждую сторону. Уже после первых тренировок вы ощутите, как приятно напряжены ваши мышцы.
Упражнения стоя
1. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Втяните живот и выпрямите спину. Медленно поворачивайте корпус на 90 градусов в бок (попеременно), каждый раз фиксируя исходное положение. Помните: при выполнении упражнения необходимо поворачивать исключительно корпус, оставляя таз и ноги в неизменном положении. Также постарайтесь не напрягать мышцы рук и плеч.
2. Наклоны. Встаньте прямо. Спину и плечи расправьте. Руки положите за голову, согнув их в локтях. Как можно медленнее опускайтесь вправо и влево, напрягая боковую группу мышц живота. Следите за тем, чтобы живот был втянутым, а спина оставалась в расправленном состоянии.
При выполнении упражнений для боковой группы мышц особое внимание уделяйте дыханию и технике. Для этого можно обратиться за помощью к специалисту. Опытный тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений и даст профессиональные советы по укреплению мышц живота. А дополнительные аэробные нагрузки помогут мышцам проявить себя и стать более заметными. Регулярные занятия спортом укрепят ваше здоровье.
Помните: каждый сам должен определять для себя длительность выполнения упражнения в зависимости от начальной физической подготовки, возраста и состояния здоровья.
Источник: