Как накачать брюшной пресс

Развить мышечные ткани брюшного пресса в домашних условиях вполне реально, при этом совсем необязательно посещать специальные фитнес клубы. Как накачать брюшной пресс при помощи самых распространенных и эффективных упражнений?

1

Сгибание и разгибание спины – при помощи такого упражнения, сокращаются косые и прямые мышцы живота. Таким образом, нагрузка идет на все мышечные ткани.

2

Сгибание таза – подтягивание коленей к груди, нижняя половина тела и торс сгибаются. Аналогичное упражнение на турнике, когда вы поднимаете только одни ноги в горизонтальном положении. При помощи такого упражнения, качаются не только мышцы живота, но и мышцы спины и таза.

3

Для бедер — стоя, поднимайте поочередно каждую из ног. При поднятии ноги, постарайтесь задержать ее на несколько секунд в зависшем положении. Тоже самое проделайте и с другой ногой. Повторяйте по 5-10 раз для каждой ноги.
Благодаря этому упражнению, качаются подвздошно-поясничные мышцы, а так же мышцы бедра. Но не стоит уделять много внимания подобному упражнению. Переусердствование может привести к плачевным последствиям.

4

Повороты туловища – сидя вдоль, например, на скамейке, поворачивать туловище влево и вправо. Таким образом, мышечная ткань привыкает к нагрузкам «на разрыв». Только следите за тем, чтобы упражнения не выходили за рамки нормы, то есть не нужно изображать сову и поворачиваться на 360 градусов. У каждого человека позвоночник развит по своему, определите на сколько градусов можете поворачиваться вы.

5

Скручивания – упражнение в лежачем положении. Голени положить на скамью, согнув колени. После этого отрывать от пола плечи, при этом старайтесь не поднимать туловище очень высоко, иначе будут работать не те мышцы, которые нужны, а сгибатели бедра. Следите, чтобы нижняя часть позвоночника не отрывалась от пола. Упражнение должно давать нагрузку именно на пресс.

6

Велосипед – упражнение самое распространенное и всем хорошо известное. Выполняется на скамье в горизонтальном положении, приподняв ноги, представляете, что вы едете на велосипеде и крутите педали.

7

Все эти упражнения необходимо выполнять не менее трех раз в неделю, а по возможности, ежедневно. Постепенно увеличивайте нагрузку, начните с малого и посмотрите, на что ваш организм способен. Рекомендуемая цифра интервала – до 10 раз. Именно эти упражнения способствуют развитию брюшного пресса всех мышц, а не каких-то отдельных частей.

Источник: www.justlady.ru