Как накачать шею быстро

0 Comments

Как накачать шею быстро

Одной из групп мышц, которые при работе над своим телом прокачиваются пассивно, является шея. Существует определенный ряд упражнений, акцент на выполнении которых гарантирует вам существенный прирост мышц шеи.

Упражнения, способствующие развитию шеи, не могут выполняться в одну тренировку, так как они связаны с большими группами мышц. При их выполнении существует одно общее правило: необходимо как можно сильнее напрягать мышцы шеи, которые в них оказываются пассивно задействованными.

К данным упражнениям относится упражнение «разводка гантелей через стороны». Для его выполнения встаньте прямо, подняв взгляд чуть выше уровня горизонта и чуть согните колени. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения. Совершайте маховые движения вверх через стороны гантелями, расположенными в каждой руке, чуть сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение рывком, резко дергая гантели через стороны.

Второе упражнение, оказывающее наибольшее воздействие на шею — нижняя тяга. Самым простым способом его выполнения является использование таких утяжелений, как гантеля либо гиря. Обопритесь коленом на скамью и возьмите в руку, противоположную опорной ноге, гантелю. Согните спину таким образом, что ее линия будет параллельна полу и перпендикулярна согнутой ноге. Поднимите голову вверх. Сильным рывком оторвите гантелю от пола и поднимите ее до касания запястьем живота. После этого плавно опустите руку с гантелей.

Третье упражнение является самым сложным и должно выполняться только под наблюдением инструктора. Это становая тяга. Положите штангу с весом на пол, после чего возьмитесь за нее руками, согнув ноги в коленях. Выдерживая спину идеально прямой, встаньте, удерживая вес на руках. Имейте ввиду, что сначала вы должны разгибать ноги, а потом уже отклонять спину назад. Во избежание травм используйте гимнастический пояс. Выполняйте это упражнение только с тем весом, который является для вас нормальным, использование больших весов может привести к травме.

Источник: www.justlady.ru

Добавить комментарий