Как питаться до и после тренировки
Любой человек, стремящийся скорректировать свой вес и форму тела с помощью занятий фитнесом, должен уделять особое внимание своему питанию. Часть занимающихся совершают две большие ошибки: питаются так же, как и раньше, думая, что теперь они сами по себе будут худеть, раз посещают тренировки, или садятся на жесткую диету, исключая из своего рациона важные продукты питания. Включение в свою жизнь интенсивных тренировок должно происходить на фоне серьезной корректировки питания.
Утренние тренировки зачастую совершаются на голодный желудок, в связи с чем занимающиеся чувствуют усталость, недомогание и впадают в полусонное состояние. Даже если вам совершенно не хочется есть с утра, пересильте себя и употребите немного углеводной или белковой пищи. Это могут быть овощи, фрукты, бутерброд с сыром, вареное яйцо и т.п. Такого завтрака хватит на 30–40 минут интенсивной тренировки.
Если вы посещаете дневные или вечерние тренировки, прием пищи может быть более насыщенным: коричневый рис, спагетти, диетическое мясо, постный суп и т.д. Самое главное, не ешьте непосредственно перед тренировкой. Дайте организму хотя бы час, чтобы он успел переварить значительную часть пищи. Ведь во время тренировки у вас большая часть крови идет к мышцам, а после еды она должна быть направлена к пищеварительным органам. Если организм одновременно будет работать в этих двух направлениях, то вы собственными руками загубите свой пищеварительный тракт.
После тренировки не рекомендуется сразу же приступать к приему пищи. Выдержите хотя бы 1,5 часа, иначе все съеденное тут же прибавит лишних сантиметров на вашем теле.
Перед тренировкой и после нее обязательно пейте чистую воду. Каждые 15 минут делайте по глотку воды, это поможет восстановить водно-солевой баланс.
Рацион тренирующегося человека должен включать в себя углеводы, белки, немного жира, все витамины и микроэлементы, клетчатку и т.д. То есть пища должна быть максимально разнообразной и полезной.
Источник: