Как сделать бег максимально приятным
Наступает весна, парки и стадионы заполняются девушками, решившими привести себя в форму к лету. Они появляются, как только сходит снег, и поэтому бегуны со стажем называют их «подснежники». Девушки бегают несколько недель, а потом исчезают так же бесследно, как нежные весенние цветы. Помучившись с одышкой и болью в мышцах, девушки-подснежники говорят с грустью: «Я перепробовала все, чтобы похудеть. Но…».
Что же делать, чтобы бег доставлял удовольствие? Существует несколько правил, соблюдение которых убережет вас от самых распространенных ошибок.
Первая проблема — это острая одышка. Она возникает через несколько минут после начала пробежки и усиливается. Причина — в неправильно выбранном темпе. Не стремитесь сразу бежать быстро. От того, что вы бежите с высокой скоростью, эффективность тренировки не зависит. Идеальным темпом бега является тот, при котором вы можете бежать и разговаривать, не испытывая проблем с дыханием.
Вторая напасть — это мышечные боли. Причина все та же. Вы решили с первых дней тренировок взять высочайший темп. Бегаете, стиснув зубы, с максимально возможной скоростью, и однажды мышцы отвечают вам такой болью, что не то, что бежать, лежать больно. Оптимальная продолжительность тренировки для начинающего 30 минут, именно столько времени надо, чтобы организм включил систему сжигания жиров. Не бегайте каждый день. Дайте мышцам день отдыха. При правильно выбранных объемах нагрузки мышцы начнут напоминать о себе болью только к концу второго дня после тренировки. А чтобы этого вообще не случилось, примите после пробежки ванну и сделайте легкий массаж натруженным икрам.
Выбирайте подходящую обувь, она чрезвычайно важна. Ведь при беге вы получаете сильную ударную нагрузку. Сведите ее к минимуму при помощи кроссовок с жесткой подошвой, хорошей амортизацией и слегка приподнятым носком.
Но важна не только правильная обувь. Для женщин не меньшее значение имеет верно подобранное белье. Не пожалейте денег на хороший спортивный бюстгальтер. Даже третий размер груди, подпрыгивающий во время бега, сведет весь эффект от пробежки к отрицательным показателям.
Не забывайте пользоваться солнце- и ветрозащитными кремами во время тренировки. Надевайте солнцезащитные очки в солнечный день. Морщинки вокруг глаз и обветренный нос ни в коем случае не станут приятным дополнением к стройной фигуре. Главное, чтобы очки плотно сидели на вашем носике и не съезжали с него во время движения.
Пожалейте свой организм, не совмещайте занятия бегом и жесткие диеты. Во время бега ваш организм расходует от 500 до 900 кал в час. Не стоит приносить чрезмерные жертвы, жир сам уйдет, достаточно лишь слегка ограничить сладкое и мучное. Прислушивайтесь к своему телу во время пробежки, в случае опасности оно подаст вам сигнал. Если почувствовали слабость, головокружение, подступающую тошноту, немедленно прекращайте тренировку. Идите домой, ложитесь на диван и думайте, что вы сделали не так.
Обязательно делайте разминку перед тренировкой. Разогрейте мышцы, связки и суставы несколькими несложными упражнениями, и они не подведут вас во время бега. После окончания тренировки тоже не стоит резко останавливаться. Несколько минут пройдитесь шагом, восстанавливая дыхание. Затем можно сделать упражнения на растяжку.
Постулат, что пить во время пробежки вредно – ложь. За время тренировки организм теряет с потом до двух литров воды. При этом нарушается солевой баланс в организме, это может привести к судорогам и даже потере сознания. Пить можно воду комнатной температуры каждые 20-30 минут. Делайте маленькие глотки, перекатывая воду во рту. Не увлекайтесь спортивными шортами с «эффектом сауны». Единственный эффект от них — это ускоренная потеря жидкости. Причем напуганный организм не преминет возместить эту потеряю, и даже сделать запасы там, откуда он их потерял – на бедрах.
Общайтесь с теми, кто верит в ваш успех. Критика и скептические замечания способны убить самые благие намерения, а слово одобрения поможет вырасти крыльям за вашей спиной. Бегайте с удовольствием!
Источник: