Как сделать ноги стройнее
Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы бедер. Выполнять их рекомендуется в быстром темпе. Высокая скорость поможет сжечь лишние жировые клетки и при этом не вызвать значительного роста мышц.
Встаньте левым боком к стене, ладонь положите на ее поверхность. Выполняйте правой ногой махи вперед–назад 2 минуты. Затем повернитесь другим боком к опоре и повторите упражнение.
Около стены выполняйте и следующее упражнение. Встаньте лицом к поверхности, ладонями обопритесь на нее. Вес тела перенесите на левую ногу, правой делайте махи из стороны в сторону 2 минуты. Повторите упражнение левой ногой.
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, ладони опустите на бедра. С выдохом согните правое колено и сделайте выпад на ногу. На вдохе выпрямитесь. С выдохом перенесите вес на левую ногу и согните колено. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе.
Встаньте на колени и на предплечья. На вдохе согнутую в колене правую ногу отведите в сторону. С выдохом верните ее назад. Сделайте 30 махов, затем повторите упражнение левой ногой.
Не меняйте исходное положение. Отведите, согнутую в колене правую ногу назад. На вдохе поднимите ногу вверх, с выдохом притяните колено к груди, а подбородок направьте к основанию шеи. Повторите упражнение 30 раз каждой ногой.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе разведите ноги, затем с выдохом быстро скрестите их между собой. Выполняйте движение «ножницы» не менее 100 раз. Немного дайте ногам отдохнуть и переходите к упражнению «велосипед». Выпрямляйте одну ногу, в это же время сгибайте в колене другую, имитируя кручение педалей. Выполняйте упражнение 3–4 минуты.
Лягте на правый бок, опираясь на локоть. Делайте левой ногой быстрые махи вверх–вниз в течение 3 минут. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.
Отличный жиросжигающий эффект оказывают прыжки на месте, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба по лестнице. Если у вас есть возможность добавить в свои тренировки эту дополнительную нагрузку, то путь к стройным ножкам будет еще короче.
Источник: