Как сделать рекорд по отжиманиям

Если вы решили поставить рекорд по отжиманиям, для начала следует определиться, какими именно отжиманиями вы собираетесь заняться. Отжиматься можно просто от пола, а можно от брусьев. Вы можете заниматься отжиманиями, стоя на одной руке, на кулаках, на пальцах, с прямыми ногами или встав на колени.

1

Определившись с типом отжиманий, следует обдумать, какой конкретно рекорд вы хотели бы поставить – мировой, личный или, к примеру, среди своих друзей. Далее стоит определиться и с условиями – будете ли вы отжиматься на время (кто быстрее), испытывая выносливость (кто дольше) или на количество (кто больше).

2

Если вы не хотите ограничиваться личными рекордами или рекордами среди друзей, стоит узнать, какие рекорды по отжиманиям вообще существуют в мире. К примеру, известный английский рекордсмен по отжиманиям лёжа Пэдди Дойл, который смог отжаться 4100 раз, при этом к его спине был привязан ящик весом 23 килограмма. Ему принадлежат и другие рекорды. Он сумел проделать подряд 7860 отжиманий, в час он может отжаться 1700 раз, а в сутки 37000 раз.

3

В отжиманиях задействованы практически все мышцы человеческого тела. Однако только две из них – грудная и трицепсы выполняют динамическую работу по изменению положения тела, а остальные напряжены статично – с их помощью тело может держаться прямо.

4

Существуют следующие виды отжиманий от пола:
1) Отжимания с узкой постановкой рук. Такие отжимания действуют, в основном, на трицепсы и внутреннюю область грудных мышц.
2) Отжимания с широкой постановкой рук, направленные на среднюю часть грудных мышц.
3) Отжимания вниз головой, когда ноги ставятся выше по отношению к голове, заставляют работать верхнюю часть грудных мышц.
4) Отжимания с колен – облегченный вариант отжиманий.
5) Отжимания с подскоком.
6) Отжимания на одной руке.

5

Если вы взяли поставили себе цель стать рекордсменом по отжиманиям, решите, как именно вы хотите отжиматься, каких результатов добиться, упорно тренируйтесь, и вы добьётесь того, что желаете.

Источник: www.justlady.ru