Как сделать талию тонкой
Мечты об осиной талии беспокоят множество женщин во всем мире. Существует интересная точка зрения, по которой объем талии измеряется так: от роста нужно отнять 100 см. Но это лишь общие мерки, которые неизвестно, кто и когда придумал, поскольку следует учитывать еще и такие факторы, как ширина костей, высота ребер и возраст. В любом случае, если вас не оставляют мечты о тонкой талии, вам следует комплексно подходить к решению этого вопроса.
Многие считают, что для осиной талии необходимо ежедневно качать пресс. Это не так, поскольку мышцы пресса только увеличат ее объем. Для начала вам необходимо избавиться от жировых отложений в области талии, а потом уже укреплять мышцы спины и брюшного пресса.
Чтобы убрать лишние килограммы с талии, вам необходимо больше двигаться. Запишитесь на аэробику и возьмите за правило совершать пешие прогулки по 1 часу в день. Можно заниматься дома, включив музыку или интересный фильм. Совсем не обязательно выполнять сложные движения, достаточно простой ходьбы на месте или аэробных шагов (степ-тач, дабл-степ и т.д.). Главное — регулярность их выполнения. Уже через пару месяцев вы заметите эффект, и можно будет сократить тренировки до 1 раза в 2 дня.
Кроме этого, обязательно нужна диета, которая поможет вам быстро похудеть. Есть несколько распространенных и быстрых диет, соблюдая которые вы в скором времени избавитесь от ненавистных жировых отложений в области талии. К примеру, на завтрак пейте стакан кефира или йогурта и съедайте одно яйцо. В обед можете себе позволить овощной салат и вареное нежирное мясо, но не более 300 г. На ужин приготовьте себе мясной или куриный салат с добавлением свежих овощей. В перерывах можно пить чай или воду.
Еще одна прекрасная диета — кефирная. В течение недели устраивайте себе 3-4 разгрузочных дня, в которые вы будете употреблять только кефир. Но это не значит, что в другие дни вы должны есть много сладостей и жирных продуктов. В обычные дни полезно есть овощи и фрукты, каши, сваренные на обезжиренном молоке, и нежирные мясные блюда. Полностью исключите белый хлеб и все мучное, а черный замените зерновым. Старайтесь не употреблять картофель, он очень быстро «откладывается» в ненужных местах.
Избавившись от жировых отложений в области талии, можно начинать делать упражнения для укрепления брюшного пресса и косых мышц. Ежедневно, а иногда и дважды в день, выполняйте наклоны в стороны, вытягивая боковую поверхность корпуса. Сидя на полу, раздвиньте ноги в стороны и тянитесь попеременно то в одну, то в другую сторону.
Упражнения для пресса следует выполнять по утрам. Лягте на пол, ноги согните в коленях и головой тянитесь к ногам. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете болевые ощущения в области пресса. После небольшой передышки сделайте второй подход. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и, отрывая бедра от пола, качайте пресс. В конце обязательно сделайте упражнение «ножницы»: раздвигая ноги в стороны, тяните корпус вперед.
И не забывайте про старый проверенный способ — обруч. Крутите его каждый день по 10-15 минут, постоянно увеличивая время.
Источник: