Как тренировать грудь
Тренировать мышцы груди необходимо каждой женщине, чтобы грудь со временем не обвисла. Мышцы груди очень большие, и если вы будете серьезно подходить к тренировкам, то даже сможете немного увеличить грудь, а также скорректировать форму рук.
1
Часто можно увидеть рекламу о чудо-кремах, которые помогают увеличить грудь минимум на размер. Но на деле оказывается, что от таких кремов толку практически нет. Зато если 3-4 раза в неделю уделять внимание упражнениям на мышцы груди, то результат не заставит себя ждать. Главное — делать упражнения на совесть, иначе вы зря потратите время.
2
Перед тренировкой немного разогрейте мышцы, повращайте плечами вперед и назад. Затем смело приступайте к следующим эффективным упражнениям для красивой груди.
3
Отжимайтесь от стены. Упритесь прямыми руками в стену и начинайте отжиматься, делайте это 15-20 раз по 3 подхода.
4
Упритесь руками в пол, спину держите прямо, колени — на полу. На выдохе начинайте жим, стараясь не прогибаться в пояснице. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
5
Отжимайтесь так же, как и в предыдущем упражнении, только кисти рук направляйте вовнутрь: они должны смотреть друг на друга. Делайте 3 подхода по 10-15 раз.
6
Делайте еще один вид отжимания, план действия аналогичен предыдущим двум упражнениям, только теперь кисти должны быть направлены в противоположные стороны.
7
Следующее упражнение — отжимания от стула. Встаньте спиной к стулу, руками упритесь в сидение. Ноги держите на полу под углом 90 градусов. Сгибайте руки, опускайтесь вниз и возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз. Благодаря этому упражнению работают не только мышцы груди, но и трицепсы.
8
Лягте на пол, в руки возьмите гантели. Поднимайте гантели вверх и опускайте вниз. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
9
Лежа на полу, возьмите гантели и разведите руки по сторонам. На выдохе поднимайте руки и опускайте вниз. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
10
В конце выполните растяжку: сцепите руки за спиной и потянитесь назад.
Источник: