Как убрать бока
За состояние талии отвечают внутренние и внешние косые мышцы живота, расположенные справа и слева вдоль тела. Они тесно связаны с мышцами пресса, поэтому для того, чтобы убрать бока, необходимо работать над всеми этими зонами.
Прежде всего, стоит отметить, что вы не сможете обойтись одними лишь физическими упражнениями. Придется сесть на диету и немного сбросить вес. Поскольку вы будете более интенсивно работать над косыми мышцами живота и прессом, жир на боках и животе будет сжигаться быстрее, чем в других, благодаря чему вы сможете проработать именно эту зону, если не собираетесь корректировать остальные участки тела.
Принцип выполнения упражнений на пресс известен большинству людей, кто хоть немного занимался спортом. Необходимо лечь на спину, закрепить ноги, положить руки под голову, развести локти в стороны и поднимать торс, напрягая мышцы живота. Для большего эффекта можно использовать утяжеление.
Хорошо, если вы имеете возможность заниматься на специальном тренажере, позволяющем регулировать положение спинки. Чем ниже находится голова по отношению к ногам, тем большая нагрузка ложится на мышцы живота при подъеме туловища.
Качая пресс, вы можете одновременно уделять внимание и талии, поочередно делая повороты туловища в стороны во время подъема.
Другое упражнение на косые мышцы живота выглядит так: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни стоят на полу. Наклоняйте сведенные вместе ноги в стороны, стараясь, чтобы они были как можно ближе к полу. Выполняя упражнение, старайтесь не отрывать плечи от пола.
Сжечь излишки жира на боках можно при помощи обычных наклонов и поворотов. Если выполнять их правильно, то результата можно достичь довольно быстро. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на пояс. Выполняйте глубокие наклоны в стороны, стараясь держать тело прямо и не отклоняться вперед или назад. Если вы все делаете правильно, уже через несколько повторений почувствуется напряжение в мышцах. Повороты в стороны выполняются из такого же исходного положения. Во время упражнения следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными.
Помочь сделать талию стройной помогут также нехитрые приспособления, такие как обычный обруч и напольный вращающийся диск. Их можно приобрести в спортивном магазине за небольшую цену. Выполнять упражнения с обручем или диском важно регулярно, как минимум по полчаса в день.
Источник: