Как ускорить рост мышц
Основной целью посетителей спортивного зала является совершенствование своего тела путем увеличения мышечной массы и сжигания лишнего жира. Существует ряд факторов, оказывая влияние на которые, вы замедляете либо ускоряете рост мышц.
Первым фактором является ваш рацион питания. Оптимальным при тренировках, проводимых для набора массы, считается такой рацион, в котором присутствует минимум жиров, но максимум белков и углеводов. Кроме обыкновенной пищи, содержащей высокое количество вышеуказанных веществ, рекомендуется употребление специализированных смесей, богатых концентрированным белком. Он быстрее впитывается, нежели тот, что содержится в пище и, как следствие, способствует более быстрому восстановлению и росту мышц.
Другим фактором является баланс между тяжелой и изнуряющей тренировкой, который вы должны найти для себя. Чем тяжелее приходится в спортзале тем лучше будет результат, однако и тут иногда нужно действовать по принципу «не навреди». Разницу между нормальной тренировкой и переработкой легко отследить после выхода из спортзала. После тяжелой, но плодотворной тренировки вы чувствуете приятную усталость и некоторый подъем в эмоциональном плане. Изнуряющая же тренировка может понизить мотивацию, показатели и замедлить рост мышц.
Третий фактор — распределение групп мышц, которые являются компенсирующими либо дополняющими. Оптимальными сочетаниями групп мышц, подлежащих тренировке в один день, общепризнанно считаются:
— грудь-трицепс;
— бицепс-плечи;
— пресс-ноги;
— спина.
Имейте ввиду, что разрыв между тренировками должен составлять один день, а между тренировками ног и спины — как минимум два дня. В противном случае при многократном нарушении этого правила вы рискуете перенапрячь спину.
К немаловажным фактором также относится время, которое вы тратите на отдых. Во время тренировки мышцы травмируются, во время же отдыха как раз происходит их рост. Именно поэтому настолько важен нормальный здоровый сон, который не должен быть меньше девяти часов. Старайтесь не нагружать себя утомительной физической работой в период набора массы, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Источник: