Начало дня: комплекс утренних упражнений
В погоне за совершенной фигурой незачем изводить себя непосильными нагрузками. Окажется достаточно и того, если вы ежедневно будете посвящать немного времени утренней зарядке.
Тело приобретет потрясающую форму, если вы начнете свое утро с растяжки. Она поможет повысить тонус мышц, улучшит подвижность всех суставов, а также в целом увеличит гибкость вашего тела. Кроме того, утренняя тренировка подготовит его к предстоящим дневным нагрузкам. Прежде чем встать с кровати, хорошенько потянитесь и только затем начинайте выполнять упражнения.
Первое упражнение вы будете проводить сидя, поставив ноги на пол. Следует широко расправить плечи и делать головой вращательные движения. При этом старайтесь дотронуться ухом плеча. Проделайте 5 повторов по часовой стрелке, а затем столько же против нее.
Для выполнения следующего упражнения оставайтесь в положении сидя. Затем нагнитесь вперед, попытавшись дотронуться руками до ступней. Спину выгните дугой, посчитайте до десяти и вернитесь в исходную позицию. Повторите это снова 5-6 раз.
Встаньте, руки опустите по швам. Медленно нагнитесь вниз и постарайтесь коснуться пальцев ног. Самое главное в этом – это не согнуть колени. Если сразу опустить руки до пола не получится, нагнитесь настолько, насколько сможете. Постепенно вы будете развивать свою гибкость и достигнете нужного результата. Повторять данное упражнение рекомендуется 8-10 раз.
Данное упражнение позволит размять грудные мышцы и мышцы рук. Сначала разведите обе руки в стороны (держите их на уровне плеч). Согните их в локтях, а потом вернитесь в исходное положение. Число повторений составляет 15-20, однако со временем вы можете постепенно увеличивать их количество в каждом из представленных упражнений.
Чтобы закрепить полученный эффект, встаньте, поставьте ноги вместе и поднимитесь на пальцах ног, вытянув руки перед собой. Начните выполнять приседания. Постарайтесь сделать это настолько глубоко, чтобы ягодицы коснулись лодыжек. Вернитесь в исходную позицию и не торопясь повторите упражнение.
Источник: