Питание до и после тренировки
Результативность физических занятий во многом зависит от грамотного питания перед спортивной тренировкой и после неё. Если вы настроены на достижение определенной задачи, то нельзя есть все подряд. В целом существует две основные цели физических тренировок: сжигание жира (похудение) и набор мышечной массы. Согласно выбранной цели и нужно организовывать питание.
Питание перед тренировкой
Независимо от того, чего вы хотите добиться – похудеть или набрать мышечную массу, тренироваться на голодный желудок не стоит в любом случае. Это не имеет смысла, потому что полноценно заниматься физическими упражнениями в таком состоянии вряд ли получится.
Пища, которую вы примите перед тренировкой, должна быть насыщена белками и углеводами. Углеводы обеспечат вас необходимой энергией для выполнения физических упражнений. А из белков организм будет черпать аминокислоты, требуемые для нормальной работы мышц. Перед тренировкой не желательно есть жирную пищу, так как она может вызвать колики, отрыжку и вздутие живота.
Если целью спортивных занятий является избавление от лишних килограммов, перед упражнениями рекомендуется съесть что-то легкое, к примеру, натуральный йогурт и пару бананов. Если вы хотите набрать мышечную массу, лучше съесть что-то более плотное, например, творог, овсянку или отварное белое мясо птицы.
Принимать пищу лучше за час до тренировки. Если поесть непосредственно перед занятиями спортом, можно вызвать проблемы с пищеварением. Во время физических упражнений, чтобы избежать обезвоживания, обязательно пейте воду или сок. Жидкость следует пить небольшими порциями.
Питание после тренировки
Если вашей целью является набор мышечной массы, после тренировки вам необходимо закрыть так называемое «углеводное окно», которое образуется в результате выполнения тяжелых физических упражнений. Сразу после занятий спортом можете со спокойной совестью съесть шоколадный батончик или печенье, то есть продукт, содержащий «быстрые» углеводы. В течение пары часов после тренировки организм без остатка усваивает поступающие углеводы, используя их для восполнения гликогенового запаса. При этом одновременное употребление белковой пищи будет способствовать усиленному росту и восстановлению мышечной ткани.
В том случае, когда целью спортивных упражнений является похудение, после занятий не нужно есть вообще. Тогда будет сжигаться именно жир. Принимать пищу можно только через пару часов после тренировки, при этом желательно отдать предпочтение низкокалорийным диетическим продуктам.
Источник: