Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки
Работая над своей фигурой, можно прийти к неожиданному результату – стрелка весов упорно задерживается на одной отметке. Дело в том, что не все физические упражнения приводят к уменьшению объемов. Неравномерные нагрузки наращивают мышечную ткань, поэтому так важно обеспечить оптимальный баланс.
Кардиотренинг и силовые нагрузки – два основных вида физических упражнений, сочетание которых приводит к похуданию. Кардиотренинг развивает деятельность сосудов и сердца, готовит организм к нагрузкам. Тренировку выносливости обеспечивают силовые нагрузки – «строят» мышечный рельеф и придают телу желанные формы.
Основная задача силовых нагрузок – ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира в состоянии покоя. Оба комплекса в сочетании – кардиотренинг и силовые нагрузки – гарантируют сжигание лишнего жира в течение всей тренировки и после нее.
Составление индивидуальной программы – первый шаг к оздоровлению. Всем известно, что добиться значимого эффекта можно только при соблюдении двух правил – диета и занятия спортом. Исключите все жирные, сладкие и жареные блюда, алкоголь и сигареты, уделите время полноценному сну – готовьте организм к нагрузкам.
Рассчитайте свой оптимальный пульс – нагрузки именно с такими показателями приведут к сжиганию жира. Начинайте с 20 минут тренировок и постепенно доходите до 50 минут – удлинять занятия не рекомендуется. Силовые нагрузки должны быть достаточными и продолжительными по времени, не забывайте о перерывах на отдых между ними (2-3 минуты). Не занимайтесь до изнеможения и правильно распределяйте вес и утяжеления (начинать лучше с трехкилограммовых гантелей).
Практически всегда, когда вы даете организму нагрузки, непривычные для него, возникает боль в мышцах. Бороться с болью можно только одним способом – регулярные упражнения. После тренировки можно принять ванну (не ранее чем через 12 часов) или сделать массаж. Приемы пищи следует отложить на пару часов. Во время тренировки допустимо выпивать по глотку воды, чтобы не возникло дегидратации организма – пейте в перерывах между кардионагрузками.
Источник: