Шейпинг и питание

0 Comments

Шейпинг и питание

Физические упражнения, среди которых шейпинг занимает лидирующее место, незаменимы для тех, кто мечтает стать стройным и привести фигуру в форму. Но достижение желаемых целей возможно лишь в том случае, когда спорт и питание сочетаются правильно, иначе результат может наступить очень не скоро.

Физические упражнения помогут похудеть, если сократить количество употребляемых углеводов и качественно изменить систему питания. Для лучшего эффекта желательно сократить количество ежедневно употребляемых калорий, но не более чем на 20%. Жесткая диета и спорт несовместимы, так как это может довести до обмороков и получения спортивных травм. Кроме того, снижение веса и голодание не сочетаются в принципе, так как замедляется процесс обмена веществ и тормозится расщепление жиров.

Правильное питание при занятиях шейпингом предусматривает употребление минимального количества сладкого и запрет на мучное. Поэтому о конфетах, шоколаде и выпечке можно забыть. Остальные продукты не запрещены, но желательно изменить их состав и способ приготовления. Жирные сорта мяса замените диетическими, от майонеза откажитесь в пользу сметаны, гарнирам из макарон или картофеля предпочтите овощи или бурый рис.

Не менее важен способ приготовления. Наиболее полезны продукты, сделанные на пару или гриле, в духовом шкафу, а не зажаренные на сковороде. Овощи и фрукты должны обязательно присутствовать на столе в чистом виде. Нельзя отказываться и от белков, так как они являются строительным материалом для мышечной массы. Но так как цели ее набора при похудении не ставят, достаточно одной порции в день.

За четыре часа до тренировки нельзя есть углеводы, лучше обойтись овощами или порцией белка. После тренировки организм активно расходует накопленные жиры на протяжении еще нескольких часов, поэтому от тяжелой пищи также следует отказаться, иначе сожженные калории вернутся обратно. Если подобная схема питания кажется слишком тяжелой, идеально планировать тренировки в вечернее время, после которых дома останется лишь выпить стакан кефира или зеленого чая и лечь спать.

Шейпинг и питание вполне совместимы, нужно лишь убедить себя начать здоровый образ жизни. Не следует ожидать, что отказ от сладкого и вредного дастся легко, но стройная талия и подтянутые ягодицы того стоят.

Источник: www.justlady.ru

Добавить комментарий