Тренировки на велотренажере для похудения. Результаты и отзывы
Кардиотренажеры приобретают все большую популярность у людей, мечтающих скинуть лишние килограммы. Одним из фаворитов худеющих является велотренажер. Правда, чтобы похудеть с помощью тренировок, придется поработать на тренажере.
Ни один агрегат не поможет скинуть лишний вес, если он будет пылиться в углу. Это правило распространяется и на велотренажер. Чтобы подтянуть фигуру, убрать сантиметры и распрощаться с ненавистными килограммами, нужно выбрать правильную программу занятий.
Людям, имеющим хронические заболевания и проблемы со здоровьем, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом о размере нагрузок.
Тем людям, которые до занятий на велотренажере были далеки от спорта, рекомендуется начинать свои тренировки с 15-20 минут 3-4 раза в неделю. Необходимо постепенно увеличивать время занятий, пока оно не достигнет показателей 45-60 минут. После этого уже можно переходить на более интенсивные нагрузки и сконцентрировать силы на похудении.
Итак, если человек ставит перед собой цель скинуть лишний вес с помощью велотренажера, рекомендуется проводить тренировки не менее 5 раз в неделю по 45-60 минут. За время такой длительной аэробной нагрузки в организме запустятся процессы жиросжигания, начнется похудение.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы тело подготовилось к работе. Размяться можно и на велотренажере. Для этого первые 5-7 минут нужно ехать в медленном темпе, а уж потом наращивать скорость. Чтобы организм не привык к однотипной нагрузке, раз в неделю стоит устраивать интервальные тренировки. Суть таких занятий в чередовании активной работы и отдыха. Например, можно ехать 1 минуту с максимально возможной скоростью, а потом 2 минуты в спокойном темпе. Останавливаться нельзя. Такие интервалы работы и отдыха нужно использовать 10-15 раз за тренировку. В среднем интервальные тренировки длятся 30-40 минут с учетом разминки. Кстати, в конце любого занятия рекомендуется сделать заминку: 5-10 минут покататься на велотренажере в спокойном темпе. Это позволит привести пульс в норму и будет хорошим завершением тренировки.
Чтобы занятия на велотренажере принесли плоды, нужно постоянно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а живот втянут.
Каждые 6-8 недель необходимо вносить коррективы в программу тренировок, чтобы организм не успевал привыкнуть к нагрузкам. Например, можно добавить количество интервальных занятий в неделю, увеличить скорость работы на тренажере. А можно выбрать уже заложенную компьютером программу для занятий, если у агрегата есть эта функция. Такие манипуляции позволят разнообразить нагрузку и продолжить процесс похудения.
Если говорить об отзывах и результатах от занятий на велотренажере, то они впечатляют. У людей, регулярно тренирующихся, получается скинуть 4-6 килограмм лишнего веса за месяц. Женщины отмечают, что ноги и попа становятся привлекательнее, а целлюлит уменьшается. Правда, для хорошего и быстрого результата, одного велотренажера будет мало. Чтобы скинуть ненавистные килограммы, нужно не только тренироваться, но и скорректировать ежедневный рацион. Исключить из меню слишком жирную и острую пищу, сладости, сдобу. Отдавать предпочтение натуральным, а не консервированным продуктам. Только при таком подходе можно сделать фигуру идеальной.
Источник: