Чем можно облегчить боль в мышцах после тренировок
Боль в мышцах сопровождает спортсмена каждую тренировку и этого, увы, не избежать. Причин тому может быть целое множество. Невозможно исключить болезненные ощущения после занятий, но одно дело – легкая слабость, и совсем другое – боль в мышцах, которая не дает нормально передвигаться. Так чем же можно облегчить боль после тренировки?
Наверняка каждый начинающий спортсмен сталкивался с таким неприятным состоянием как боль в мышцах после активных тренировок. Если же вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к некоему дискомфорту: болям в мышцах и усталости. Это может быть связано с перегрузкой мощности мускулатуры. Форсированные повторения и слишком интенсивные нагрузки – сеты (два вида упражнений, которые выполняются без перерыва), способствуют возникновению болевых ощущений в мышцах после тренировки.
В ходе гликолиза образуется молочная кислота за счет активной работы мышц. Накапливаясь в тканях, она вызывает боль при попытке движения прокачанной мышцы, но в данном случае неприятные ощущения носят непродолжительный характер.
Не ждите пока боль утихнет сама, ведь существует немало проверенных способов, которые способны улучшить ваше состояние после тренировки. Если вы постоянно занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, начните употреблять бета-аланин. Также после тренировки следует принять один грамм аскорбиновой кислоты, в крайних случаях кетанол или парацетамол. Один из наиболее приятных способов облегчения мышечных болей – сауна, а также теплая ванна с добавлением сухой горчицы или морской соли. Температура воды не должна превышать 39 градусов. Приложите к больному месту грелку с горячей водой.
Большинство атлетов считает, что правильная разминка перед началом тренировки и после нее, уменьшает неприятные ощущения, которые вас ожидают в последующие дни. Другие же атлеты выполняют легкие физические нагрузки, несмотря на ноющую боль. В итоге ваше тело разогреется, и состояние дискомфорта сойдет к минимуму.
Массаж является эффективным средством для облегчения боли после тренировки. Начните массировать мышцу разными способами: круговыми или растягивающими движениями, направляясь от периферии к центру, постукиванием пальцев. При этом вы не должны испытывать каких-либо болевых ощущений. Во время массажа можно использовать различные масла (предпочтительно миндальное), которые лишь усиливают эффект. Предварительно нагрейте его в ладонях.
Если вы выполняете нагрузку, которая привычна для вас, но мышцы так и продолжают болеть, обратите внимание на рацион питания. Вы должны обеспечить свой организм полезными веществами, отвечающими за быстрое восстановление. Организму требуется большое количество протеинов, чаще пейте воду и принимайте витамин С, включите в рацион цитрусовые, регулярно посещайте массажный кабинет и сауну. Все это не только сохранит здоровье и гарантирует эффективность занятий, но и отлично снимает мышечные боли после тренировок.
Источник: