Как качать грудные мышцы
Иметь красивую накачанную грудь мечтают многие мужчины. Эта часть тела буквально притягивает женские взгляды. Накачанные мышцы груди говорят о силе ее обладателя. Сформировать идеальную мужскую грудь можно не только в тренажерном зале, но и дома. Выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже, рекомендуется 3 – 5 раз в неделю.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели весом не менее 2,5 кг. Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните перед собой, ладонями вниз. На вдохе поднимите правую руку вверх, левую – опустите вниз. С выдохом расположите руки вновь параллельно полу. Поменяйте руки местами: левую поднимите над головой, правую опустите вдоль тела. Выполните упражнение 20 – 30 раз.
Опустите руки вниз, на вдохе разведите их в стороны и расположите параллельно полу. С выдохом верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 25 – 35 раз.
Лягте на пол или лавку, вытяните руки вверх на уровне груди. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом сведите их вновь вместе. Сделайте упражнение 20 – 30 раз.
Сядьте на пол по-турецки, руки соедините перед грудью в молитвенном жесте, локти отведите точно в стороны. С выдохом надавите ладонями друг на друга, и удерживайте активность в течение 10 секунд. На вдохе расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10 – 15 раз.
Отжимание – лучшее упражнение для накачивания грудных мышц. Существует несколько вариантов выполнения отжиманий. Наиболее простой из них: упор на ладони и носочки ног. Если данный вариант для вас очень прост, то можете усложнить отжимания, встав носочками на лавку, диван и т.п. возвышенности. Попробуйте практиковать отжимания на одной руке. Выполняйте по 10 – 12 отжиманий за один подход. Всего делайте не менее 3 подходов за тренировку.
Дополнить домашний комплекс можно подтягиванием на низкой планке. Для этого вам понадобиться прикрепленная невысоко от пола перекладина. Лягте на спину, ладонями возьмитесь за перекладину. С выдохом согните локти и начинайте подтягивать грудь к ней, пока не коснетесь поверхности. На вдохе опуститесь вниз, полностью выпрямив руки. Сделайте 3 – 5 подходов по 10 – 15 подтягиваний в каждом.
Источник: