Как избавиться от усталости после рабочего дня
Многие из нас не успевают запланированное и давно желаемое из-за усталости, появляющейся после работы. Это и фитнес, и занятия по вождению, и второе образование… Казалось бы, на работе (вместе с обеденным перерывом) мы проводим в среднем 9-10 часов, еще до 3 часов можем тратить на дорогу — в целом получается не так уж много. Откуда берется усталость и как с ней бороться?
Основные факторы усталости на работе следующие:
1. недосып;
2. чрезмерная умственная напряженность;
3. долговременная работа за компьютером;
4. сидение в неудобной позе;
5. скука на рабочем месте.
С первым фактором (причиной) все понятно — кто бы что ни говорил, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Можно и больше! Как правило, в офис вставать приходится рано, и больше 6 часов поспать не удается. Выход — все-таки ложиться раньше или, по крайней мере, давать себе выспаться по выходным. Тогда после рабочего дня вы не будете чувствовать разбитость.
Количество информации, проходящее через нас, все увеличивается. Поэтому даже те, кто занят в основном рутинной, не связанной с анализом работой (секретари, офис-менеджеры) устают сильнее, ведь мозгу нужно перерабатывать все больше информации. Кроме того, информационные потоки ускоряются и в иных сферах жизни, мы одновременно устаем от них и чувствуем некое привыкание к ним, страдаем, если нас «вырывают» из информационного пространства. Если связанная с потоком информации напряженность — основная причина усталости, то лучше все-таки найти время на «отключение» себя от излишней информации. Хорошие способы — йога, медитация.
Без компьютера или ноутбука работать почти невозможно. Кроме того, без него мы не обходимся и дома: в социальных сетях мы общаемся с друзьями, в поисковиках узнают, где что купить или посмотреть… Если от работы за компьютером очень устают глаза или даже заметно падает зрение, стоит обратиться к врачу и все же уменьшить хотя бы на час время нахождения за компьютером.
Сидячая работа в неудобной позе способствует напряжению определённых групп мышц, что тоже влияет на наше состояние и самочувствие, приводя к ежедневной усталости. Поборют такую усталость физические упражнения или хотя бы вечерние прогулки.
Многие не знают, что такое скука на рабочем месте — так много на них сваливается работы. Однако в каждой компании есть недозагруженные люди, которые вынуждены тратить рабочее время на развлечения, поскольку работы просто нет. Читать «Башорг» рано или поздно надоедает, остается недовольство работой и мысли о том, чем бы себя занять. При этом усталость только накапливается, поскольку к физической усталости добавляется внутреннее ощущение своей ненужности, пустой траты времени. Что ж, отсутствие работы на рабочем месте — повод повысить свою профессиональную ценность (например, читая профессиональную литературу) или даже подработать (фрилансовые проекты).
Не стоит забывать и о тайм-менеджменте — искусстве управления временем. Его основная идея сводится к планированию рабочего времени и расставлению приоритетов. Рационально распланированный рабочий день избавит вас от стресса и ощущения «гонки». Кроме того, вы сможете работать более эффективно в сжатые сроки и не оставаться на работе допоздна.
Источник: