Как победить сонливость на рабочем месте
Трудно найти человека, который бы никогда не испытывал чувство сонливости. Бывает, что эти приступы настолько сильные, что человек не может совладать с собой, тогда он готов заснуть даже на рабочем месте. Такое явление нельзя назвать редким в нашей жизни, а вызвано оно бывает сбоем биоритмов.
Когда человек страдает от дневной сонливости, качество его работы ухудшается, он не может сконцентрироваться ни на одной детали, а единственная мысль, которая его посещает – это мечты о вожделенном сне. Чтобы этого избежать, прежде всего, необходимо высыпаться ночью.
Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, а иногда, например, если человек страдает пониженным артериальным давлением, врачи рекомендуют отдыхать 9 часов в сутки. В современной жизни столько спать могут себе позволить лишь немногие, поэтому нужно пересмотреть свое расписание. В ином случае усталость будет накапливаться, а самочувствие человека будет лишь ухудшаться.
Нужно следить и за тем, чтобы сон был не только продолжительным, но и здоровым. Если человек будет просыпаться каждые два часа, то с утра он почувствует себя разбитым и уставшим. Именно по этой причине специалисты и не рекомендуют употреблять на ночь алкоголь, ведь как только его действие закончится, сон станет поверхностным.
Отлично поможет и умывание сначала горячей, а потом холодной водой. Но учитывая, что это сложно реализовать в офисе, его можно заменить небольшим душем из-под крана для рук. Для этого руки нужно подставить под струю воды на пару минут.
Отогнать сонливость могут и бодрящие напитки. Стандартным способом проснуться является чашка кофе или зеленого чая. Время от времени можно употреблять и энергетики, но только в том случае, если у человека нет проблем с сердцем и с давлением.
Не забывайте об ароматерапии. Эфирные масла (лимон, жасмин, лаванда, розмарин или грейпфрут) помогут преодолеть сонливость. Если вы сможете выйти на улицу в течение рабочего дня, то обязательно сделайте это. Небольшая прогулка на свежем воздухе (особенно на морозном) способна прогнать сонливость.
Если у вас есть возможность подремать на работе, то не нужно упускать ее. Даже самый короткий сон поможет вернуть бодрость. В другом случае можно послушать громкую музыку, желательно в наушниках, и заняться не монотонным занятием, а чем-нибудь более интересным.
И, наконец, если не помогают вышеперечисленные советы, то необходимо сделать несколько упражнений, которые не отвлекут от рабочего процесса. Разотрите ушные раковины в течение одной минуты, затем легонько постучите себя по макушке. Две минуты помассируйте ладони и разотрите пальцы, теплыми руками разотрите щеки вертикальными движениями, а кулаком разомните внешнюю и внутреннюю сторону предплечий. В завершении расчешите волосы в разные стороны. Каждое из этих движений способно освежить мысли и прогнать сонливость.
Источник: