Как расслабиться на работе
Находясь на работе, бывает нелегко выкроить время для расслабления. Поэтому необходимым требованием для упражнений является то, чтобы их можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярное выполнение комплекса упражнений дважды в день способствует уменьшению тревоги и тому, что вашему организму будет легче переносить стрессы.
Если у вас на работе нет специальной комнаты, в которой можно расслабиться, выполняйте специальные упражнения прямо на рабочем месте. После них вы почувствуете себя значительно лучше, как после небольшого отдыха.
Для выполнения первого упражнения сядьте прямо. Ваша спина должна касаться стула, ноги стоять на полу, а руки лежать на коленях. Постарайтесь сесть как можно удобнее, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и напрягите все мышцы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите глубокое дыхание два раза. Напрягать мышцы нужно, начиная с ног. Не отрывая ноги от пола, постепенно увеличивайте напряжение в мышцах.
Медленно сосчитайте до пяти и резко расслабьте ноги. Вы должны почувствовать, как расслаблены ваши ноги по сравнению с ощущением напряжения в мышцах. Перейдите на мышцы рук. Сначала проработайте мышцы кистей, затем подключите мышцы плеча, предплечья. В итоге должны быть напряжены все мышцы обеих рук и спины. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Проследите за тем, что вы сидите прямо, и выполните те же действия с мышцами живота. Упражнение с мышцами лица и шеи выполните в последнюю очередь. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание перед выдохом. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете напряжение. Если вам не комфортно выполнять упражнения с закрытыми глазами, оставьте их открытыми. Чтобы после напряжения мышц вам было легче расслабиться, вы можете представить себя в тихом уютном месте.
Вашим глазам тоже нужна разрядка. Сделайте гимнастику для глаз. Посмотрите на какой-либо предмет перед вами, переведите взгляд на дальний угол комнаты, а потом на свой нос. Повторите несколько раз. Такую зарядку тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно выполнять каждые два часа. Кроме профилактики ухудшения зрения, оно позволяет расслабить глазные мышцы.
Расслабиться можно, немного походив по помещению. Сделайте перерыв, подойдите к окну, полюбуйтесь пейзажем. Сделайте несколько круговых движений головой. Сядьте на стул и соберите руки в замок. Пусть сначала сверху будет правая рука, а потом левая. Вы почувствуете облегчение в мышцах спины.
Принесите на работе эфирные масла. Их запах поможет вам расслабиться.
Постарайтесь уединиться в каком-нибудь тихом месте и помассируйте виски и ушные раковины, чтобы снять напряжение, потом перейдите на кисти рук.
Поставьте на рабочий стол заставку с приятным глазу пейзажем. Время от времени, когда чувствуете усталость, смотрите на нее и глубоко дышите.
Постоянное напряжение на работе может привести к стрессу, поэтому учитесь расслабляться, используйте свободное время для того, чтобы уменьшить усталость.
Источник: