Как очистить сознание
Чтобы сконцентрироваться на чем-то важном, нужно очистить сознание от второстепенного. Мешать могут мысли о прошлых неудачах и повседневных трудностях, личные воспоминания, отголоски случайно увиденного. Весь этот суетный блуждающий поток сознания надо уметь дисциплинировать.
Отличным способом очищения сознания является медитативная прогулка. Просто выйдите на улицу, без всякой конкретной цели. Можете пойти в лес или в парк.
Найдите какую-нибудь дорожку длинной шагов в 50. Расположитесь в начальной точке этой дорожки, сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела.
Направьте взгляд на некоторую точку на земле, расположенную примерно в трех метрах от вас. Начинайте идти по дорожке. Точка пусть плавно перемещается вместе с вами. Не отвлекайтесь на окружающие вас предметы.
Ходьба должна быть умеренной, спокойной, плавной. В привычном для вас темпе. Если вы чувствуете сонливость, вялость и подавленность, идите чуть более энергично; а если чувствуете, наоборот, спешку, суету, беспокойство, сдерживайте свой шаг.
Дойдя до конца обозначенной вами дорожки, остановитесь. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточившись на состоянии своего тела. Прислушайтесь к себе, ощутите энергию, которую вы излучаете.
Теперь идите обратно, уделяя уже особое внимание ощущению своих ног. Прочувствуйте, как они соприкасаются с землей, отталкиваясь от нее.
Пройдитесь так несколько раз, пока не почувствуете усталость. Будьте терпеливы. Даже если ваш ум будет отвлекаться на внешние раздражители, возвращайте ему сконцентрированное состояние снова и снова.
Всем объектам окружающей обстановки, на которые отвлекается ваше сознание, позвольте просто проходить мимо вас. Они проплывают в потоке вашего сознания, но не задерживаются в нем.
Помимо ходьбы, можно практиковать также медитативный бег. Аналогично простой медитативной прогулке, во время бега сосредотачивайтесь на процессах, происходящих в вашем теле. Контролируйте дыхание.
Не стремитесь пробежать как можно большее расстояние. Вы ведь бегаете ради очищения сознания, а не ради каких-то рекордов. Старайтесь каждый раз бегать подольше, но не подальше. Выбирайте необременительный для себя темп.
Источник: