4 способа избежать травм во время тренировки
Занятия фитнесом — это возможность идти по жизни красиво, оставаясь полными сил. Фитнес прекрасно тренирует мышцы, укрепляет сосуды и делает здоровым сердце. Регулярные тренировки – это гарантия активности на долгие годы. К сожалению, иногда фитнес дарит не только здоровье и силу, но и травмы. Растяжения, ушибы, вывихи останавливают ваше движение к красоте. При этом большинство начинающих спортсменов делает одни и те же ошибки. 99% травм происходит именно из-за них. Есть четыре способа избежать подобных неприятностей.
Не забывайте о разминке:
Многие начинающие спортсмены пренебрегают разминкой. Они стремятся быстрее приступить к основным упражнениям, рассчитывая, что чем больше времени они проведут на тренажерах, тем быстрее наступит эффект от занятий. А в результате получают травмы. Правильно проведенная разминка разогревает мышцы и делает гибкими суставы и эластичными связки. Не пожалейте пять–десять минут, чтобы сделать самую простую разминку. Можно побегать на беговой дорожке со средней скоростью, можно попрыгать через скакалку. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Таким образом, вы снижаете риск растяжения и разрыва сухожилий.
Не переоценивайте свои возможности:
Не стремитесь сразу взять максимальный вес при занятиях на тренажерах, не старайтесь угнаться за инструктором по аэробике на первом занятии. Не стоит бежать слишком быстро, если вы впервые вышли на дорожку. Прежде всего, пока вы не приобрели достаточно опыта, тренируйтесь с инструктором. Пусть программу тренировок для вас составит человек, который знает, как правильно подвести ваше нетренированное тело к высоким результатам. Поверьте, лечение травмированного колена или надсаженного позвоночника обойдется вам гораздо дороже, чем консультация у фитнес-инструктора. Если у вас нет возможности заниматься с инструктором, прислушивайтесь к своему телу. Никогда не занимайтесь через силу. После тренировки вы должны чувствовать легкую приятную усталость мышц, но ни в коем случае не судороги.
Не занимайтесь в неподходящей обуви и одежде:
Дорогие кроссовки известной фирмы — это не гарантия того, что ваши суставы в полной безопасности. Каждый вид спорта предъявляет особые требования к экипировке и в первую очередь к обуви. Для занятий бегом нужны кроссовки из натуральной кожи с хорошим супинатором, жесткой подошвой, чуть скругленным носком и воздушными камерами под пяткой. Эти же кроссовки подойдут для занятий степ-аэробикой, но желательно, чтобы они имели лучшую вентиляцию. Для занятий в зале игровыми видами спорта нужны кроссовки с мягкой нескользящей подошвой. Ни в коем случае не бегайте по беговой дорожке босиком. Даже если она стоит у вас в спальне, на тренировку надевайте обувь, специально предназначенную для бега. Так вы защитите свои суставы и связки. Одежда должна быть максимально удобной, не стеснять движения, позволять телу дышать, не допускать перегрева и в то же время защищать от неблагоприятных погодных условий, если вы занимаетесь на улице.
Пейте во время тренировки достаточно:
К сожалению, многие считают, что пить во время занятий спортом вредно. На самом деле, активно занимаясь спортом в теплом помещении или под жарким солнцем, вы теряете значительно количество влаги вместе с потом. Одновременно нарушается солевой баланс. Это часто приводит к судорогам и кратковременной потере сознания. Если это случится во время выполнения сложного упражнения или при работе с весом, вы можете получить очень серьезную травму. Каждый спортсмен должен иметь при себе на время тренировки не меньше 500 мл воды комнатной температуры. Один глоток обычной чистой воды каждые 20-30 минут обеспечит нормальную терморегуляцию.
Запомните, большинство травм можно предотвратить — и тогда занятия спортом будут приносить только радость и пользу.
Источник: