Как накачать предплечья
Для гармоничного развития тела необходимо постоянно следить за развитием всех групп мышц на предмет выявления тех, которые отстают в развитии. Чаще всего без внимания остаются второстепенные мышцы, например, предплечья. Для их развития выполните ряд простых упражнений.
Базовым правилом, позволяющим пассивно увеличивать силу и массу предплечий, является выполнение всех видов упражнений в хлопчатобумажных перчатках. Дело в том, что у таких перчаток коэффициент трения ниже чем у человеческой кожи, поэтому при выполнении упражнений в перчатках вам приходится сжимать снаряд гораздо сильнее нежели без них. За счет этого происходит прирост мышечной массы, а также увеличение силы предплечий.
Упражнением, которое вы можете выполнять вне зависимости от местонахождения, является сжимание снаряда, усиливающего силу кисти. Он может быть выполнен в форм-факторе резинового кольца или же резинового мячика, но суть при этом остается одна и та же — чем сильнее и чаще вы его сжимаете, тем больше и сильнее становятя ваши предплечья.
Во время занятий в тренажерном зале также существуют специфические упражнения, направленные на проработку исключительно силы хвата и массы предплечий. Для выполнения этих упражнений положите руки поперек скамьи ладонями вверх и возьмите в них гриф от штанги. Раскройте кисть руки и расслабьте запястья, позволив грифу скатиться до последних фаланг пальцев. После этого с силой сожмите кулак с грифом, прокатив его по внутренней стороне ладони.
Для выполнения второго упражнения на массу и силу предплечий положите руки поперек скамьи, но на этот раз ладонями вверх, и точно также возьмите в руки гриф от штанги. Поднимите кулаки с зажатым грифом, не отрывая предплечий от скамьи, насколько это возможно. После этого опустите их вниз.
Вы также можете выполнять упражнение при помощи E-Z штанги. Встаньте перед зеркалом и возьмите в руки снаряд обратным узким хватом, то есть ладонями вниз, держа кисти как можно ближе друг к другу. Опустите руку со штангой, после чего поднимите штангу вверх, используя силу бицепса.
Источник: