Борьба с женским животом: в зале, дома и на работе
Когда-то большой живот считался для женщины особой гордостью – под платья даже подкладывались специальные подушки, имитирующие несуществующие формы. В современном мире ситуация прямо противоположная – женщины готовы идти на любые хитрости, только ради того, чтобы избавиться от ненавистного пуза.
В силу своих анатомических особенностей женский организм устроен таким образом, что жир в нем, как правило, откладывается в местах, в которых нам бы меньше всего этого хотелось. И живот среди таких мест занимает лидирующие позиции. А это значит – прощайте короткие майки, открытые купальники и облегающая одежда… Но не стоит так рано ставить крест на идеальном прессе – правильная мотивация, здоровое питание и добросовестное выполнение физических упражнений способны сделать ваш живот ровным и привлекательным.
Мотивация
Первое, от чего вам стоит избавиться, это от употребления слова «борьба» в отношении своего животика. Полюбите свое тело, и пусть именно это станет вашей главной мотивацией на пути к совершенству. Не стоит воспринимать изменения в питании и образе жизни как наказание – делайте все с искренним уважением к своему организму.
Питание
Чтобы жиру отложиться в какой-либо части тела, ему необходимо сначала в это тело попасть. А это значит, что теперь вам нужно пристально следить за его поступлением в свой организм. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, питание должно быть здоровым и правильным. Побольше цельных натуральных продуктов (фрукты, овощи, зелень, злаки) и никакой переработанной промышленной пищи – бомбы замедленного действия с высоким содержанием жира, соли и сахара. Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Пить нужно много, но не во время и не сразу после еды – не стоит мешать процессам пищеварения. Старайтесь сокращать объемы потребляемой вами пищи и не перекусывать между основными ее приемами. В крайнем случае, сделайте эти перекусы как можно более полезными. Натуральные и сушеные фрукты, орешки – все это удобно не только держать на столе дома, но и взять с собой на работу.
Упражнения
Чтобы добиться результата максимально быстро, упражнениям на пресс нужно уделять от 15 до 40 минут в день. Вы можете подобрать максимально комфортные занятия, включающие тренировку нижнего и верхнего отделов, а также косых мышц живота. Также очень полезно увеличить количество движений в вашей жизни до максимально возможного. Используйте велосипед вместо автомобиля, откажитесь пару раз от подъема на лифте, больше ходите пешком. Посещение бассейна и курсов по скалолазанию станут дополнительным подспорьем на пути к плоскому животу. Эффективными также являются кручение обруча, массаж проблемной зоны, обертывания и посещение бани для вывода токсинов из организма и ускорения процесса сжигания лишнего жира.
Самым же простым упражнением для пресса является постоянное его напряжение. Вы можете выполнять его в течение всего дня, где бы вы не находились. Установленный будильник поможет вам снова вспомнить, что нужно подтянуть живот, каждый раз, когда вы об этом забудете. Усложненный вариант этого упражнения – стойка на руках. Для этого вам даже не обязательно уметь отжиматься от пола. Просто примите эту позицию — опершись на вытянутые руки, колени прямые, живот в тонусе. Держите это положение так долго, как только сможете. Результат не заставит себя долго ждать.
Режим
Ну, и наконец, своевременный отдых и здоровый сон станут прекрасным дополнением в борьбе за идеальную фигуру — ведь важно не столько напряжение, сколько умение правильно расслабиться.
Источник: