Чем лучше качаться - гантелями или штангой?

Упражнения со штангой и гантелями входят в большинство базовых комплексов силовой подготовки в атлетической гимнастике. С помощью этих снарядов можно качественно накачать самые разные группы мышц, начиная от бицепсов и заканчивая мышцами груди. Какое же из этих приспособлений наиболее эффективно?

Удобство обращения со снарядом

Упражнения со штангой отличаются простотой обращения со снарядом во время приложения нагрузки. В особенности это важно, когда спортсмен выполняет жим лежа. К примеру, чтобы привести штангу в исходное положение, требуется хорошо лечь на скамье, а затем одним движением снять ее с упоров. После завершения упражнения нужно вытянуть руки и аккуратно положить гриф штанги в стопоры.

Другое дело – гантели. При выполнении жима с гантелями требуется правильно выполнить сложное движение, что само по себе будет силовым упражнением, которое требует соблюдения особой техники. А если гантели имеют серьезный вес, то без помощи напарника при выполнении жима или разводки гантелей в стороны не обойтись.

Гантели большого веса требуют более высокой концентрации, точности движений и соблюдения техники безопасности.

Эффективность упражнений

Качаясь при помощи штанги, вы имеете возможность менять ширину хвата. Чем более узким будет хват при жиме лежа, тем большая нагрузка приходится на среднюю часть груди. При широком хвате в большей степени задействуется трицепс. Меняя расстояние между руками на грифе штанги, вы, таким образом, получаете возможность контролировать нагрузку на отдельные группы мышц.

Недостаток жима штанги очевиден: при выполнении упражнения этот снаряд имеет мало степеней свободы, если сравнивать штангу с гантелями. Руку с гантелью можно отвести практически в любом направлении, что достигается исключительной подвижностью плечевого сустава. При этом нагрузка передается гораздо большему числу мелких мышц плечевого пояса. Иными словами, оба снаряда эффективны, но вы должны четко понимать, на развитие каких мышц вы намерены нацелиться.

Безопасность тренировок

Гриф штанги при выполнении большинства упражнений может перемещаться только по определенной траектории. Поэтому при работе со штангой важно, чтобы локти были разведены в стороны и располагались под грифом. Стоит вывести локти далеко назад или вперед, как плечевой сустав сразу же принимает положение, опасное с точки зрения получения травмы.

Отработав навык обращения со штангой, вы без труда сможете выполнить эту рекомендацию.

Поднимая гантели, спортсмен заставляет их двигаться по заданной траектории. Мозг опытного атлета инстинктивно старается выбрать ту траекторию, которая оптимальна с точки зрения сохранения суставов в безопасности. Но если вы утомлены и выполняете упражнение с предельным весом, гантель может повести в сторону от намеченной траектории. Результатом может стать травма сустава.

Подводя итог, можно сказать, что как штанга, так и гантели – хороший и эффективный инструмент для силовых тренировок, но только в опытных руках. По мере освоения техники вы сможете успешно комбинировать оба снаряда, повышая общую результативность занятий.

Источник: www.justlady.ru