Что пить и как питаться во время занятий
Занятия в спортивном зале предполагают особый режим питья и питания для вашего организма. Конечно, те, кто регулярно занимается спортом, знают об этом достаточно. Но всегда полезно уточнить какие-то моменты даже опытным спортсменам.
Во время тренировок организм теряет воду, запасы которой очень важно постоянно восполнять. Поэтому спортсмену, особенно начинающему, нужно обращать внимание на правильный питьевой режим. Запомните, чем выше температура воздуха на улице или в спортивном помещении, тем больший запас воды потребуется на тренировке. Специалисты советуют употреблять чистую питьевую воду, желательно — минеральную. Это объясняется тем, что при повышенном потоотделении организм, помимо воды, теряет запас необходимых ему солей. Также можно употреблять свежевыжатые фруктовые соки или их смеси с водой.
Ни в коем случае не пейте воду со льдом. Это может привести к серьезной простуде. Также не стоит пить перед занятиями молоко – иногда оно может вызвать расстройство пищеварения. Не стоит употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки, которые особенно способствуют интенсивной потере влаги, а также отрицательно влияют на работу почек и сердца.
Пейте правильно — понемногу, небольшими глотками, смачивая всю ротовую полость.
Следует уделять повышенное внимание и своему питанию. Необходимости в особенной программе питания нет, достаточно правильно сбалансировать углеводы, белки, жиры, минералы, витамины.
Если у вас в запасе более 6 часов до начала занятий, можно съесть полную обеденную порцию, если только 2-3 часа, только — половину. Лучше всего, если это будут продукты с преобладанием углеводов — макароны, картофель, рис, свежие фрукты.
Не ешьте перед занятиями капусту, бобы, хлеб с отрубями – они могут вызвать боли в желудке во время занятий. Однако сами по себе эти продукты полезны и их необходимо постоянно есть в другие приемы пищи.
Не стоит злоупотреблять перед тренировками и сладостями, особенно газированными напитками и конфетами. Известно, что эти продукты дают быстрый источник энергии, который очень скоро истощается.
Избегайте также приема жирной пищи, яиц, мяса и сыра перед занятиями. Эти продукты в организме перевариваются очень долго, в связи с чем вы будете чувствовать себя вялым и уставшим.
После интенсивных тренировок очень важно восполнить запасы энергии, поэтому в это время нужно есть углеводы и немного белков.
Источник: