Девять советов для улучшения равновесия
Без способности сохранять равновесие, то есть находиться в вертикальном положении при любой, даже самой неблагоприятной ситуации, невозможно представить нормальную человеческую жизнь. Но с годами органы, отвечающие за это, изнашиваются, и возникает множество проблем, о которых в молодости мало кто задумывается.
Когда наступает зима
Как показывает практика, наибольшие неудобства в зимний период, связанные с падениями и травмами, несет старшее поколение, чей возраст приближается к 70. Казалось бы, в этой ситуации можно лишь посетовать на нерадивость коммунальных служб и годы, от которых некуда деться. Но не все так уж безнадежно. При большом желании можно уж если не полностью восстановить прежнюю реакцию, то заметно поправить дело. Нужно только заняться собой.
9 шагов к хорошему равновесию
Шаг первый. Здоровье.
Начать следует с укрепления сердечно-сосудистой системы. Учитывая возраст, не стоит давать организму запредельные нагрузки. Лечебная гимнастика способна привести в порядок сердечную мышцу, кровеносные сосуды и нормализовать вес. Полученный заряд бодрости очень скоро скажется на походке, придаст движениям уверенность и улучшит равновесие.
Шаг второй. Тренировка.
Чтобы ходить, не теряя равновесие, нужно иногда постоять на одной ноге. Вначале на твердом полу, затем на толстом коврике, а при достижении хороших результатов – на полу, покрытом мокрой пеной.
Шаг третий. Практика.
Большой удачей может стать наличие в городе центров, практикующих занятия гимнастикой тай-чи, либо хатха-йогой. В восточных практиках имеются специальные упражнения по тренировке равновесия.
Шаг четвертый. Контроль.
Хорошо помогают упражнения по перемещению веса тела с помощью цифровых весов. Вначале значения веса каждой ноги выравниваются, затем вес тела переносится с ноги на ногу, потом вновь выравнивается. Данное упражнение можно постепенно усложнять, перемещая вес по диагонали и путем приседания.
Шаг пятый. Упражнения.
Для уменьшения колебаний тела при выполнении различных движений необходимо переходить с шага на ускоренную ходьбу с одновременным перешагиванием через предметы, попадающиеся по пути.
Шаг шестой. Стретчинг.
Обязательно стоит заняться улучшением гибкости тела. Есть прекрасная методика, разработанная в США – стретчинг, способствующая растягиванию мышц.
Шаг седьмой. Спорт.
Нужно всегда быть уверенным в себе. Регулярные занятия спортом повышают самооценку, способствуют преодолению страха, снимают мышечное напряжение.
Шаг восьмой. Комфорт.
Совместно с врачом необходимо провести ревизию принимаемых лекарств и изъять те, которые влияют на равновесие. Стоит заняться и обувью. Стельки-супинаторы будут очень кстати.
Шаг девятый. Индивидуализация.
В таком важном деле, как развитие равновесия, лучше довериться профессионалам, которые помогут разработать индивидуальную программу по физической реабилитации.
Источник: