Джоггинг: занятия бегом

Джоггинг, или бег трусцой — это отличное упражнение для всего организма. Во время бега сжигается лишний жир, улучшается общее состояние и энергетика человека, а также увеличивается степень выносливости тела. Этот вид упражнений получил повсеместную известность, потому что не требует ни дополнительного оборудования, ни знаний и навыков.

Бег трусцой во многом похож на спортивную ходьбу. Руки достаточно сильно согнуты в локтях, стопа сначала ставится на пятку и постепенно перекатывается на всю площадь. Желательно, чтобы во время бега ноги были максимально расслаблены, особенно в момент соприкосновения с землей. Длина шага должна быть естественной, не нужно пытаться увеличить ее искусственно.

При дыхании каждый вдох рассчитывайте примерно на четыре шага. Вдыхать лучше носом, а выдыхать ртом. Чтобы проверить, насколько правильно выбран ритм движения и дыхания, можно попробовать говорить во время пробежки. Если у вас получается делать это легко, значит нагрузка на организм оптимальна.

Лучше всего, конечно, перед началом занятий джоггингом пройти обследование у врача. Поскольку тем, у кого есть проблемы с сердцем, с повышенным давлением, или в момент обострения простудных заболеваний, лучше воздержаться от упражнений, чтобы не ухудшить состояние организма. Но если вы уверены в своих силах и проблем со здоровьем нет в принципе, то смело приступайте к занятиям. Главное, увеличивайте нагрузку постепенно и следите за реакцией организма.

То, во что одет спортсмен, по большому счету, не играет никакой роли. Главное, чтобы костюм был комфортный, удобный и соответствовал погоде и времени года. Но особое внимание нужно обратить на обувь, поскольку именно стопа ноги получает сильную нагрузку в тот момент, когда соприкасается с землей. И эта нагрузка переходит в коленный сустав и позвоночник. Поэтому лучший выбор – это специальная амортизирующая обувь или беговые кроссовки, которые послужат хорошей защитой для ваших суставов.

Очень важно перед началом пробежки дать телу размяться, сделав несколько несложных упражнений на гибкость. Это немного разогреет тело и оградит его от неожиданных перегрузок.

И еще один не маловажный момент – занятия должны быть спланированы и целенаправленны. Целью может стать определенное количество пробегаемых километров или число килограммов, которое необходимо сбросить в определенный срок. Не забывайте, что любые спортивные нагрузки должны сочетаться со здоровым сбалансированным питанием.

Источник: www.justlady.ru