Элементарные упражнения для ленивых: 5 минут для фигуры

Самая частая отговорка в попытках оправдать свой неспортивный вид и расплывшуюся фигуру – нехватка времени. Но даже самые отчаянные трудоголики-карьеристы могут найти несколько минут в день для того, чтобы поддержать свою фигуру и дать нагрузку мышцам.

Утренняя зарядка, а тем более пробежка, не для ленивых, ведь придется вставать раньше на полчаса, одеваться, выходить из дома, бегать и только потом собираться на работу. Гораздо проще заниматься, не вставая с кровати или хотя бы лежа на полу – всего пяти минут будет достаточно, чтобы разбудить организм и подготовить его к нагрузке. Потянитесь всем телом, выгните спину, поочередно поднимите ноги, сгибая в коленях, расправьте плечи и руки. Если физическая подготовка позволяет, то выполните несколько упражнений из комплекса йоги на растяжку.

В течение дня нужно использовать любую возможность подвигаться – подняться по лестнице в соседний отдел, а не ехать туда на лифте; зайти в кабинет к коллеге, а не писать ему служебные письма или звонить по внутреннему телефону. Ленивым людям не придется сильно напрягаться, если они захотят пройтись к автомату за чашечкой кофе или постоять у принтера или факса, ожидая появления листа с нужной информацией. Всего пяти минут в час достаточно для того, чтобы дать работу мышцам, размять суставы и разогнать кровь по сосудам.

Офисные работники часто страдают от болей в спине – сидячая работа тому виной. Принесите из дома небольшую подушку и подложите ее под поясницу, как только вы почувствуете, что спина начинает уставать.

Если есть возможность и вы не ограничены во времени, то прогуляйтесь до дома, пройдя несколько остановок пешком. Подышите свежим воздухом, разомнете мышцы и немного отдохнете после трудового дня.

Вечером, придя домой, у вас вряд ли появится желание для активной тренировки, а просто захочется провести время за просмотром телевизора или общением с домочадцами. Приобретите фитбол – на нем удобно сидеть, покачиваясь, можно выполнять простейшие упражнения, а утяжеления в виде гантелей добавят эффективности вашим занятиям. Можно просто покачать пресс или несколько раз отжаться – это тоже полезно и не требует больших усилий.

Выберите несколько дней в неделю и посвятите их интенсивным занятиям – пробежка, короткий комплекс, танцевальная разминка под любимую музыку. Даже ленивые люди хотят иметь стройную фигуру и выглядеть здоровыми, подтянутыми и красивыми.

Источник: www.justlady.ru