Если ваша мечта - плоский живот...

Красивый плоский живот – это мечта многих женщин. Современная мода смела: короткие майки и топики, платья в обтяжку, заниженная талия брюк… Что же делать тем, чье тело не соответствует современным представлениям о красоте? Конечно, стремиться сделать свой животик красивым!

Чтобы придать животу нужную форму, вам придется не регулярно заниматься спортом, иного пути нет. И это еще не все: без правильного питания все усилия будут напрасными. Принцип прост – не пропускайте завтрак, откажитесь сладкого и мучного, употребляйте фрукты и овощи в большом количестве. И никакого фаст-фуда – от него ваш живот будет расти как на дрожжах.

Многие женщины добросовестно посещают спортзал, а пласты жира на животе и бедрах не уходят. Это происходит оттого, что жир плохо снабжается кровью, то есть не получает необходимый для уничтожения жиров объем кислорода. Чтобы животик стал плоским, нужны специальные упражнения на пресс и программы для убавления пласта жира.

Есть три вида упражнений для пресса: для верхней части, для косых мышц, для нижней части. Заниматься лучше утром, натощак, или через два часа после завтрака.

Упражнения для нижней части живота: лягте на спину, согните и поднимите ноги параллельно полу. Разогните ноги, делая выдох, пола не касайтесь. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Упражнения для верхней части пресса: лягте на спину, согните ноги, оторвите ступни т пола и заложите руки за голову. Поднимите туловище с выдохом и опустите на вдохе. Поднимайте тело при помощи мышц живота, не помогайте руками. Не сгибайте шею и не прижимайте лицо к груди.

Упражнения для косых мышц: лягте на спину, согните ноги и поднимите их под углом в 90 градусов. Выдыхая, тянитесь локтем правой руки к левому колену, затем локтем левой руки к правому колену. Поднимайте тело с помощью мышц живота, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

В течение дня старайтесь сохранять правильную осанку и втягивать живот. Можно проводить массаж живота при помощи махровой рукавички, которую следует окунать попеременно в горячую и холодную воду. Очень хорошо сжиганию жира помогают такие виды занятий, как бег, танцы, велосипедная езда, калланетика и йога. Главное — физическая активность и выполнение упражнений для мышц живота.

Источник: www.justlady.ru