Фитнес дома. Упражнения для мышц живота

Талия — это отдельная гордость и мечта многих представительниц прекрасного пола. Поэтому женщины стараются всеми правдами и неправдами добиться у себя осиных форм. Хотя для того чтобы линия живота выглядела достойно, нужно всего лишь активно заниматься фитнесом. И, в частности, упражнениями на пресс.

Сильные мышцы брюшного пресса — это не только красиво. Это еще и для здоровья полезно. Ведь только подтянутые они могут без напряжения поддерживать мышцы брюшной полости. Чтобы живот был и упругим и красивым, нужно приложить ряд определенных физических усилий. И уже через некоторое время — примерно месяц — вы заметите значительные результаты.

Идеального результата можно достичь только если заниматься не реже 3 раз в неделю. Кроме этого нельзя забывать и о правильном дыхании. Выдох делайте при напряжении мышц живота, вдох — при расслаблении. При начале тренировок обязательно необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам. И только после этого можно приступать к упражнениям.

Одно из них выглядит так. Вы лежите на спине. Не забудьте согнуть ноги в коленях, обязательно под прямым углом. При выполнении этого упражнения вся основная опора приходится на пятки. Вытяните руки вверх, за голову, либо подложите их под нее и начинайте слегка поднимать корпус — примерно под углом 30 градусов от пола. Выполнять такую тренировку нужно достаточно медленно. Повторов должно быть около 10-12.

Другое упражнение построено по принципу сопротивления. Для его выполнения также лягте на спину, согнув ноги под прямым углом. Угол этот располагается в воздухе между коленями и тазом. Упритесь руками в колени. После чего начинайте прижимать бедра к животу. Подобное сопротивление должно длиться на счет до пяти. После чего расслабляйтесь. Повторять такое упражнение нужно от 5 до 10 раз.

Продолжая лежать на спине, поднимите ноги так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Скрестите их между собой. Руки в это время должны лежать вдоль тела. Не выходя из этого положения потихоньку, на небольшую высоту приподнимайте и опускайте таз. Учитывайте, что такое упражнение очень сложное и выполнить его с первого раза достаточно трудно. Поэтому повторять его нужно только 3-5 раз.

Чтобы укрепить боковые и центральные мышцы, воспользуйтесь следующим упражнением. Все также лежа на спине, поднимите одну ногу в воздух и держите ее под углом 60 градусов по отношению к полу. Другую в это время согните в колене. В данном упражнении задействованы еще и руки: правую нужно вытягивать параллельно правой ноге, а левую вперед и вверх (она так же, как и нога должна располагаться под углом 60 градусов). Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо зеркально поменять положение рук и ног. И повторить это не менее 5 или даже 10 раз.

Идеальными упражнениями для укрепления мышц пресса также являются различные скручивания и всевозможные вариации подъема таза. Кроме этого очень полезным будет всем привычное качание пресса. Однако не забывайте о том, что любую тренировку нужно прекратить, если вы чувствуете боль. Иначе результат может быть прямо противоположный тому, который вы рассчитывали получить. И поначалу не стоит сразу напрягать себя. Выберите 3-4 упражнения и занимайтесь ими неделю-другую. После этого нагрузку можно постепенно увеличивать.

Источник: www.justlady.ru