Фитнес-программа для груди

Красивая грудь – мечта любой женщины. Действительно идеальной грудью обладают от природы лишь немногие, остальным приходится прилагать множество усилий. Увеличить размер груди можно и при помощи хирургии, однако это дорого и рискованно. Физические упражнения дадут не только обрести нужные формы, но и помогут держать мышцы в тонусе. Благодаря этому грудь визуально приподнимется и надолго сохранит великолепную форму.

1 упражнение.

Отжимания. Упритесь руками в пол, вытяните ноги, поставьте их на носки. На вдохе сгибайте руки в локтях до тех пор, пока они не примут угол 90 градусов. На выдохе выпрямляйте руки. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз. Всегда старайтесь повысить результат предыдущей тренировки. Если отжимания на прямых ногах не получаются, то согните ноги и упритесь в пол коленями. Если вам тяжело отжиматься от пола, то выполняйте отжимание от стены, с которого вы постепенно сможете перейти на отжимания от пола. Упритесь руками в стену, а ноги отодвиньте подальше от стены. На вдохе притягивайтесь к стене, а на выдохе – отталкивайтесь.

2 упражнение.

Поставьте слегка согнутые ноги на ширине плеч, выпрямите спину, сведите лопатки, выставьте грудь вперед. Возьмите две гантели подходящего веса. Опустите руки вдоль корпуса, слегка согните локти. Ладони должны смотреть внутрь. Вдохните. На выдохе поднимите руки до уровня плеч через стороны. На вдохе верните руки в исходное положение. Снова на выходе поднимите руки уже перед собой, ладонями вниз. На вдохе вновь опустите руки. Делайте упражнение медленно, в 2-3 подхода примерно по 8 повторений.

3 упражнение.

Лягте на спину, согните ноги. Поставьте стопы параллельно, упритесь ими в пол. Разведите слегка согнутые руки с гантелями до уровня плеч в стороны. Поднимите ягодицы с пола, напрягите пресс. Получится своеобразный «мостик». Выдыхая поднимите руки вверх над плечевыми суставами. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

4 упражнение.

Примите положение, как в упражнении №2. Руки с гантелями держите над грудью, ладони поверните вовнутрь, слегка согните локти. Разведите руки так, чтобы плечи и локти находились на одной линии. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12 раз.

Перед занятиями всегда выполняйте разминку, которая подготовит мышцы к нагрузкам и поможет избежать травм или излишних болей в мышцах после тренировки. Во время каждой тренировки чередуйте выполняемые упражнения.

Источник: www.justlady.ru