Фитнес в ЭТИ дни

Многие женщины не знают как правильно вести себя и что делать во время дней менструации. В частности они прекращают всякие занятия спортом или протестуют против заданий тренера. Это делать не обязательно. Можно продолжать выполнять упражнения, заниматься фитнесом. Совсем противопоказаны нагрузки в случае болевых ощущений. Также стоит меньше тренироваться за 2-3 дня до начала менструации.

Желание женщины поддерживать себя в тонусе понятно всем. По этой причине многие дамы ходят в спортзал. Но раз в месяц организм начинает протестовать против всего. Что же делать спортсменке в эти дни? Неужели практически на целую неделю прервать тренировки?

Для начала стоит заметить, что накладывать табу на занятия спортом в эти дни вовсе не обязательно. Важно просто правильно распределять нагрузку. Примерно за 2-3 дня до начала менструации стоит значительно уменьшить силовые нагрузки. Кроме того, упражнений, требующих больших усилий от позвоночника, в это время лучше всего избегать. Необходимость такого снижения интенсивности тренировки связана с тем, что в эти дни женщине легко травмировать суставы.Лучшими видами спорта для занятий в это время станут йога и аэробика. Впрочем, если вы выбрали что-то другое, прекращать занятия в период менструации не обязательно.

Упражнения, требующие выносливости, например, бег, во время менструации и за несколько дней до нее, будут даваться женщине несколько труднее, чем в обычное время. Поэтому не удивляйтесь, если вы не сможете выполнить свой обычный норматив. Занимаясь фитнесом в эти дни, стоит разграничить тренировку на несколько частей, заниматься более короткими интервалами, чаще делать передышки. За счет этого нагрузка будет несколько меньше, и организму гораздо проще будет справиться.

Многим кажется, что во время месячных стоит прекратить упражнения на растяжку. Как ни странно, но это не так. Перегружать организм, конечно, не стоит, но и прекращать разрабатывать связки и мышцы нет необходимости.

В возможности физических занятий в эти дни есть и свои исключения. Некоторые дамы переносят месячные очень болезненно. В этом случае нагрузок по возможности лучше избегать. Во всех остальных случаях тренировки вам не навредят и принесут только на пользу.

Источник: www.justlady.ru