Гимнастика для рук: как это делается?
Руки – это наш рабочий инструмент, поэтому мы должны заботиться о том, чтобы они были ухоженными и здоровыми. Гимнастика для рук – один из эффективных способов ухода за ними, обеспечивающий подвижность и гибкость суставов, способствующий хорошей циркуляции крови и являющийся отличной профилактикой артрозов.
Нельзя забывать о том, что гимнастика для рук, как, впрочем, и любая другая, должна быть регулярной. Выполнять упражнения следует сидя или стоя.
1. Очень простое упражнение: сожмите руку в кулак и стремительно разожмите. Повторите движение каждой рукой 10-15 раз.
2. Еще одно простое, но полезное движение: вращайте большие пальцы попеременно по часовой стрелке и против нее. Повторите по 5-6 раз для каждой руки.
3. Сделайте вращательные движения в обоих направлениях, на этот раз полностью задействовав кисти рук. Повторите 10 раз в разные стороны.
4. Еще одно упражнение, которое не составит для вас труда: растирайте ладони рук друг о друга, пока по ним не начнет растекаться приятное тепло.
5. Представьте себя в роли пианиста-виртуоза и «поиграйте» на воображаемом инструменте в течение 15-20 секунд.
6. Сомкните плотно ладони, а затем постарайтесь как можно дальше развести пальцы рук. Повторите 3-4 раза. Затем сделайте это упражнение в усложненном варианте: разводите по парам отдельно пальцы: большие, указательные и т.д.
7. Встаньте и обопритесь руками о стену, корпусом тела старайтесь надавить на руки, при этом оказывая сопротивление ладонями. Данное упражнение полезно и для кистей, и для плечевых суставов.
8. Поднимите кисть руки вверх и плавно опустите. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.
9. Согните руки в локтях, плотно прижав их к туловищу. Отведите назад плечи, стараясь максимально близко свести лопатки. Повторите движение 10 раз, немного отдыхая между повторами.
10. Снова согните руки в локтях. Положите правую ладонь на предплечье левой руки в районе локтевого сустава. Постарайтесь поднять левую руку как можно выше, словно вам нужно преодолеть сопротивление правой руки, затем опустите ее. Поменяйте руки. Повторите упражнение для каждой руки 10 раз.
Закончив упражнения, примите теплый душ – он поможет нормализовать циркуляцию крови и снимет чувство усталости в руках. В завершение процедуры не забудьте смазать руки питательным кремом.
Источник: