Гимнастика для суставов

Болезни суставов в последние десятилетия волнуют не только людей пожилого возраста, но и многих молодых юношей и девушек. Связано это не только с ухудшением экологической обстановки, недостатком витаминов, микроэлементов, ведением нездорового образа жизни, низкой активностью, но и с неправильным подходом к силовым и аэробным тренировкам. Каждое занятие должно начинаться с разогрева мышц и выполнения суставной гимнастики.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширине плеч, руки выпрямите над головой, возьмитесь ладонью одной руки за запястье другой. На вдохе поверните корпус вправо, зафиксировав при этом бедра на месте. С выдохом раскрутитесь. Со следующим вдохом сделайте скрутку корпуса влево. Повторите упражнение по 3 – 4 раза в каждую сторону.

Руки расположите на поясе. На вдохе заведите голову максимально назад, с выдохом поднимите ее вверх. Со следующим вдохом опустите подбородок к шее. Чередуйте наклоны вперед – назад 30 секунд. Затем проделайте наклоны поочередно к каждому плечу. Опустите подбородок к груди. Делайте круговые движения в шее: сначала в одну сторону 4 раза, затем в другую.

Вытяните руки перед собой, напрягите ладони. Поднимите ладони пальцами вверх, затем опустите их вниз. Выполните упражнение 5 – 7 раз. Пальцы разведите в стороны, делайте скрутки в запястных суставах в одну и в другую сторону. Расслабьте запястья, выполняйте круговые движения ими в обоих направлениях попеременно. Сделайте вращательные движения также в локтях и плечах.

Положите руки на бедра, нижнюю часть тела зафиксируйте так, чтобы во время выполнения упражнения она не двигалась. На вдохе отведите плечи назад, грудь направьте вперед. С выдохом грудную клетку втяните в себя, а плечи сдвиньте вперед. Сделайте упражнение 5 раз. Потом переведите ладони на ребра и расслабьте бедра. Выполняйте движения как и в предыдущем упражнении, только на вдохе еще отводите назад копчик, выводя вперед не только грудь, но и живот. А с выдохом также втягивайте в себя пресс, и направляйте таз вперед.

Положите руки на пояс, чуть наклоните корпус вперед. Делайте круговые движения верхней частью тела в одну, затем в другую сторону. Выполняйте упражнение не менее 5 раз в каждую сторону. Затем зафиксируйте верхнюю часть тела и делайте круговые движения бедрами в обе стороны.

Встаньте на левую ногу, правую поднимите над полом. Делайте вращения по очереди: в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Перенесите вес тела на правую ногу и повторите упражнение.

Источник: www.justlady.ru